更年期保養要務 調整飲食、增加運動量

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更年期症候群指的是，因為身體不適應荷爾蒙下降而產生的種種不適的症狀，最常見的症狀為潮熱、出汗，其次為失眠、緊張易怒、冷熱麻痛等感覺障礙異常，還有些人會有憂鬱、眩暈、疲倦、腰背關節痛、頭痛、心悸、皮膚癢等，症狀表現可說是千變萬化。os.tvboxnow.com6 V9 N# D9 U8 \3 O

# T" v# F4 L( C5 z更年期症候群的發生時間大約在50歲左右，會因為遺傳和環境種種因素提前或延後。os.tvboxnow.com5 u" b+ t+ r# F; p# V+ u) W* D
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面對更年期的到來，除了必須應付各種不適的症狀外，也是提醒自己，身體已經邁入下一個階段，要做更進一步的保養了。
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9 L4 r9 W; ^" Z2 G8 V◎更年期之後的身體保健要注意以下幾個方面：- U! A) Z$ s$ U; \# w

7 k  x' K- }) M+ }os.tvboxnow.com●身體新陳代謝的效率將進一步降低，因此要調整飲食內容和運動量，要降低熱量攝取，少糖、少油；運動以保健為主，運動量可稍微增加，以提高代謝，但要避免太過劇烈，造成傷害。5 P. \: @1 G7 q" V) z  H* A
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●其次，是心血管系統的保健，更年期後的婦女在心血管疾病發生率會大幅提高，因此血脂肪要盡量控制在正常範圍內，飲食上，也要有所節制，避免高油、高膽固醇食物。公仔箱論壇9 t$ b; h+ H/ d, t: g( k
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●再來是骨質流失，宜多攝取鈣質，以強健骨本，同時也能夠撫慰情緒、鬆弛神經。tvb now,tvbnow,bttvb5 k5 \3 B/ `- |; o

6 C4 S5 S! X1 z+ D) f7 r( h公仔箱論壇在保健食物的選擇上，建議多攝取低脂牛奶、優格、黑芝麻等補充鈣質，並穩定神經；新鮮蔬果，如花椰菜、柳橙、香蕉等補充維生素Ｂ、Ｃ和纖維；花生和鮭魚可以增加血液中好的膽固醇（HDL），降低壞的膽固醇（LDL），保護心血管；也可以多吃番薯代替米飯，補充維生素同時也能增加纖維質的攝取。此外，多攝取黃豆類製品，如豆漿、豆腐和山藥等富含植物性雌激素的食物，也有助於緩解更年期症候群的效果。; k2 _1 s" F6 k7 T+ U
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至於在更年期症候群的治療上，人工合成荷爾蒙的替代治療固然有效果，服藥的副作用和致癌的風險也始終存在。因此，藉由中草藥治療來緩解潮熱、盜汗等困擾萬分的更年期症狀也是很好的選擇。