加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \6 ?: v% S" c8 c* Z* A
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+ w' Q& n, E5 Y- Q, O5 S' _$ Los.tvboxnow.com研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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9 F/ E, y) E% V) ?5 atvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。os.tvboxnow.com! q2 J& v8 {& |9 g0 o1 S
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( v# i% W4 V9 Y* g1 ?, t p; u$ ~* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb# n* d8 Z: N' V: }
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8 V! @0 _" }/ \! e% r2 k( ]) z* 控制臥室燈光和噪音。tvb now,tvbnow,bttvb3 R% B* @& v! b. \' n
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2 Q* D' s7 y! s, B; x/ B: _, Y8 j* {os.tvboxnow.com*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。os.tvboxnow.com8 M, p* y7 r# y1 r2 X/ j4 Z/ y
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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" [+ s6 L$ s7 Z' y- ]* |四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。os.tvboxnow.com( s; l/ j* z- U) e: e3 ~
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& u. [- x1 |' Ktvb now,tvbnow,bttvb哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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