加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。os.tvboxnow.com( ~& [ p) Z8 E- G
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, t- T3 Z& x/ o* p% }& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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$ G+ n' M$ I" P6 Q/ h' g9 U1 ^3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 想睡時才去睡。( }3 X' s0 m! C) h; A( _/ P) t
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+ n9 i$ N) |+ _公仔箱論壇* 如果睡不著就離開床。
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- r9 _# X2 W4 M/ I4 ?& _+ ]: ^: O1 N* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。# B" |! w! ?4 J5 s" Z: \
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* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb6 z8 m9 m1 u9 N% w
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* 不要午休。! m" i+ M% C, A7 B5 T8 O
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9 `" _- p1 t' ~2 j+ L' [% L' [0 u* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* 控制臥室燈光和噪音。" K$ Y7 f* j% _
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*健康的生活方式。
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5 U, k, S9 Z# A/ v3 J* u8 O1 X大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。os.tvboxnow.com- ^6 F5 b7 j- q/ E& ?4 b
4 U0 g# D7 z( v( w2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H7 n8 |4 Z" ^8 L這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。tvb now,tvbnow,bttvb9 b6 D# }( a8 Q
4 y" M4 v& ?; V8 T& X: G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ] x+ E; z6 ]* S: P0 d
四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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! a& ?' u j3 l- I1 x" j" N' B. E哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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