人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 公仔箱論壇$ s; e) ?$ w+ M# E7 Q
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什麼是失眠？ ) V/ b" g8 _6 W0 R
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j% s- W3 b4 X. C
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失眠的原因 tvb now,tvbnow,bttvb4 t F/ n, [% i# u# R4 F
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
! @' ^+ i, Z8 Z$ c( Uos.tvboxnow.com(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b+ R2 |: B9 g( D& |/ q
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇& e3 K% K3 B* I1 _2 L5 }) l
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。os.tvboxnow.com0 c6 A5 R0 E7 v3 e# T' B1 ^1 o
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
! Q0 B; x! V& }/ Q$ \' b4 ?/ Vtvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P/ Y! g2 c; J1 l( z; i+ A2 c; m
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
! d/ [& Z2 z) x! V+ H7 S2 L$ T0 dos.tvboxnow.com(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。os.tvboxnow.com7 ?; [; o; D6 r. K
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失眠的型態
, p$ ?; A# v, [# Q0 |( Ktvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
8 `: A8 j' m* P) w y1 q(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
' x* Y- c; M1 R4 E. k6 g9 w0 ntvb now,tvbnow,bttvb(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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1 l: N3 b# H" q0 U0 D. Q; h- Jtvb now,tvbnow,bttvb維持良好睡眠的方法
6 n7 Q7 m% [2 v& u1 F(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。3 Y0 u; g+ i+ p; Y$ u
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 P: r' n5 a7 C* |1 @
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。os.tvboxnow.com0 N: G3 u. q# A. h9 h; b$ B0 `4 j
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
( h7 D" ~ O. T1 s9 ~os.tvboxnow.com(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
) B" d+ o' e! A(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
. k( j- H' z' k6 W6 G3 {$ |(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j* W: o/ y6 J x3 Z0 a" T
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。公仔箱論壇7 I' V; E9 V* V" f. A. m- b" c
(九)避免白天或傍晚時睡覺。8 m+ D* l& v+ y. _0 K
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 公仔箱論壇 y N3 `- G- B; ^* n5 U" n
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。公仔箱論壇# X% b3 p, J; ^0 @
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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