人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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# u, u: S" A* D公仔箱論壇什麼是失眠？
7 B' [! _) A/ B( W ztvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。os.tvboxnow.com6 r4 D. h) b* ?! E. |
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失眠的原因 tvb now,tvbnow,bttvb: u, h6 i( m# n- {+ o( w
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
" b. N* z9 z. F& r9 i& w3 a1 X9 W: E(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
5 \7 j* p) X: M+ j, s. V(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. p0 ]+ v. n) S; w5 X1 i
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P" t; T, U2 d7 l8 O
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。# f# s. x! ^; ~7 B
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇0 S7 o- z$ g+ A' L& Y( `- L
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。: {$ L+ V8 @0 B. r
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 ; W. Y6 B# H z4 q2 Q
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g. |. M3 R# P
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
0 G) H7 p7 T6 f, T, K, Eos.tvboxnow.com(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。$ F! N6 r9 T( K. U+ H2 c
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) H* G3 d5 K& i. J維持良好睡眠的方法
# F5 v) ~7 Z, S8 U: l1 }tvb now,tvbnow,bttvb(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
; y5 [1 X: ], O* n4 }% H6 v(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。tvb now,tvbnow,bttvb% }0 s# t# j x! G. Y" K1 T. S7 `
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
6 |9 g& } R d5 N公仔箱論壇(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。/ [1 _4 n3 m$ R
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。3 u/ c) p- h% ?( h; v8 i
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R) j' ~7 a" A; i
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。公仔箱論壇/ i1 L) w; {. k( X0 Q
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z0 |" E9 Y# C; J" i
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
0 Z+ ]* G$ p5 p! wtvb now,tvbnow,bttvb(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。8 w8 \& C3 _& L* {" V
8 V3 }+ f) m# i2 ?! etvb now,tvbnow,bttvb$ U* e7 {9 g/ `. ^' |8 _
如何處理失眠問題 b. K3 F$ Z: V- D; J2 C
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
9 o2 J( k$ z$ A( ^2 Ptvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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