[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
+ q( _1 i7 C) u6 v0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
) t2 x. \' R3 ?( @os.tvboxnow.com如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
: r) S7 q" E) D, ?( I- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H% h' L) k  a
你是不是也曾經如此：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g, M" L5 t' M  n& t+ ~
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
1 ^1 u/ `" X1 I" Z7 s- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
- R) r( ^1 J  h! }但是，現在還是如此嗎？tvb now,tvbnow,bttvb1 ^$ G+ ?- I, m1 h; f* S
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
3 Q8 ~/ c  _0 w. _os.tvboxnow.com雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。2 `2 w( U6 n9 t9 o+ N

5 X- M) b8 F$ R/ e- U. s到底是怎麼了？
7 ~$ r% K0 d5 Z2 _" S9 a$ C5 H公仔箱論壇隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
" n9 o' G# O+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
5 k% d: ?& ?" v- }: ^戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
6 t# |; z) T4 C7 q) ?( O其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
+ n  X) g2 d: F, Q4 [公仔箱論壇「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。3 A5 d% I, I* T7 j
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。tvb now,tvbnow,bttvb* W, |5 a$ w, [
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
7 H: c0 S' P+ X% l" v' p3 A，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。os.tvboxnow.com) ~' ?( F, [/ T
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。公仔箱論壇; s' t% u! @6 O0 P
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。os.tvboxnow.com, k! U! D! {! \$ B& [
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
6 H; q# @; M" ^2 i( Y, g9 U3 @公仔箱論壇讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
- t: i+ b3 H/ S  C; l# ]) G5 A! tos.tvboxnow.com* b7 S& Z+ w$ j2 o+ S
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。公仔箱論壇2 Y3 p1 L  }& y4 W/ \
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
: m7 Z) e! J/ T" N/ x8 E+ @5 X; \tvb now,tvbnow,bttvb台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」tvb now,tvbnow,bttvb2 r# U) Q3 e! r/ O* W3 u+ F7 V
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」os.tvboxnow.com! h9 B& }( W% t; A8 V. u
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V6 s% _' v" w. Y
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
" p9 J' y; o0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]* _/ l- }( ?  e/ P所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
! |; @, T; i! a# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」tvb now,tvbnow,bttvb$ z- y2 N0 I' a( k
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。tvb now,tvbnow,bttvb8 i) S& g: a. `: a
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」0 A$ J1 G* l$ A5 e2 a5 N: k+ X: x
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。3 c; ~: I* Y4 Z+ K2 G8 d
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。os.tvboxnow.com" ^' @$ |: O  y! b
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
3 `+ M- h0 D6 N# S% h0 }3 S公仔箱論壇雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
- C/ ]5 W8 e" a7 S" s/ z* v6 J. ^1 L  I公仔箱論壇「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
0 A0 `! `6 y! I) j: R5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' J+ v- n% n9 w6 L& m# I
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
/ J  e$ @; v; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
: W% e" G) k( {% `! Wtvb now,tvbnow,bttvb大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 I2 M0 Y! `* V) J7 y% n
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 r7 y8 F9 n) i( _1 Y, y

/ h/ C' c% y9 d+ w9 A8 O" l1 Z如何維持好身材？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s# H2 ]0 N% P1 C& d0 k
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
- z+ @$ x1 @4 J+ Y% _/ R) }公仔箱論壇第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，' B8 Y" C! N5 K& B, E: i9 d
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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+ C0 Q# G) F4 P( u# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
+ Y: W" a. C% ?$ C另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
. ^; i& i3 r/ h9 _: btvb now,tvbnow,bttvb醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，公仔箱論壇+ z4 g5 h9 B" d! g( V( M6 @& B, k) d
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。os.tvboxnow.com; X. }  R. ~9 g& d2 B* W2 `( o
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
* u9 R3 S" O) E2 c: x" e最好是做自己能夠調整、控制的運動。
7 [! [$ b% O! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n3 ~1 X$ S8 m0 }% q9 ^3 A8 o1 E  n
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，os.tvboxnow.com$ S' ~, W8 N9 Y' w
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」公仔箱論壇4 K1 L: v% {! }0 z8 i! K$ S
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
4 f- A- B# f$ ~; ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ^( O$ L3 u; Q( `) D) x9 Z
為什麼我的皮膚變差了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A, t0 N. G; l- j+ ]  u
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
' @9 W4 n. |7 X: d美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
" W" i, \* d1 V9 dtvb now,tvbnow,bttvb這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
" V7 f5 T; q0 c! h! mtvb now,tvbnow,bttvb
/ n. M& L) A5 H. f; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
8 c8 S: Y% d) ]7 z) @8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。* k) P! n0 @3 q. \7 f( U( X. I
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
0 O% x; u; a4 r7 C3 ~公仔箱論壇而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
7 E# X( ^- {0 E& |- D9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。tvb now,tvbnow,bttvb$ i  M2 ~. t; e1 K% B6 ^( l, E
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
( V2 `6 T! K5 t! I( K* w- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
- U( d5 ^& U% N% V/ R/ t; Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Q: M7 `- [7 `4 M& U4 w! o% J
而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t6 G/ M- W; ?& Z/ Q8 n
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
  Y# r4 F# F* d+ _/ a" H1 Q, m「我們是被晒老的，」醫師說。os.tvboxnow.com' M  X% |$ K, x  g6 p' d& ^0 s
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n6 f6 q4 K7 z+ L
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
' X+ h4 l( y0 M; q" V但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# O/ G( z9 E! |9 i1 _
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如何讓皮膚恢復青春？
/ B; }5 p# b# N2 S  q5 K7 K1 D6 Stvb now,tvbnow,bttvb想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
- L! ], }" m  f; sos.tvboxnow.com醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」公仔箱論壇, |' y. K* o$ m9 k- A: c- x
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，公仔箱論壇. L+ U: i# k5 p' p8 I- _
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb* J1 ~9 Z  S$ o+ r2 m% j/ `

7 \0 ?; a3 t( E& S. D" `% L$ G, Jos.tvboxnow.com有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，  q. o( f5 L2 s" I9 z- a
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。os.tvboxnow.com) x1 w; E0 _+ \% H' r
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
0 ]+ \- b7 @; Q6 S0 g  D1 J- A. X6 ytvb now,tvbnow,bttvb除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
0 t8 |( X% k! Nos.tvboxnow.com「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
6 X- ~9 }- y! S1 q5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _7 c9 S7 F, Y- \% j- @
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
" v6 h8 r& g; r0 i, c( l: s. N4 z  V其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。公仔箱論壇% h9 K( g. i6 v& N2 J

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為什麼我無法神采奕奕？
+ |/ Y, S1 L6 G' w. Q( h5 ]" Dtvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。3 M6 F; J( e0 ]( f6 i7 X
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。" n2 u2 K) Q) h/ [) _! A
而影響精神的最大因素，就是睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t2 j5 W* K4 f# ~. i! G* g
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」公仔箱論壇& d& J9 n. ~% i6 e" _; w: v) {
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。os.tvboxnow.com3 \, z& l0 X9 i, U( b3 s
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，+ c+ D7 @2 s3 D  ^+ t' j# s8 r
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
  A6 R8 {0 \* z4 r9 P+ Z25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
. n; Q: U$ s7 x: A工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
% d9 u; [" I7 }3 m( Y' C根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇8 L2 E4 u% S0 A3 t- s
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
# Y4 W! C; o: d7 u公仔箱論壇os.tvboxnow.com% D. M, O) {" A& k
如何保持好精神？
  e$ I# y  M' x) A9 u+ T; _醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
: Y/ ?3 a$ K1 I公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
1 L( P3 e2 G  P' {5 {% N: C! uos.tvboxnow.com而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。4 b& f2 I6 I7 v; g
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
9 b; i4 `( R9 k/ e& J2 v公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
& t" q3 g/ g  k# m( u8 \6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。# M/ d5 w1 B+ Q+ X' S2 l
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇2 s' v+ t* O5 j
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb% ^5 m% {6 N) C
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
: ?; X, |$ U9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
8 a" t1 M, t0 ?, q4 I% l  }5 t公仔箱論壇而睡眠需求是有性別差異的。
6 `+ }3 U; z0 @tvb now,tvbnow,bttvb一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇. I7 e4 p5 `) c* G

% I) h/ _- B& e. N/ x' Y. q. M+ }2 L如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。) \3 E- p! ~1 ^8 c) c
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
0 i, R& ~7 S' i  J/ C, Q! G公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
* g, a& M. E$ v7 w: W. v1 R公仔箱論壇不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
  z4 V* t0 Q8 d$ S* K公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。公仔箱論壇% \1 C4 d. Z1 D9 t% A2 |9 ~' u
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。tvb now,tvbnow,bttvb1 |; ~- K( r1 z" v) _( J7 D, _- D: D
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1 ^* V+ p' Q) u8 w9 B9 |; s( y公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 ~' f( S; c) X' x; l* H! ~# g
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
# g- p! p: e" i9 k, j5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' r+ J5 n+ r, B- W" B6 [4 N
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K6 v9 o$ i4 K+ T/ R0 V/ |1 V
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
, Z) ~3 E4 u2 ]# A' {+ `tvb now,tvbnow,bttvb第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
- v  R) ^/ b) Z1 ~第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
0 k3 }5 @' W: n& e6 d5 [! i第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS公仔箱論壇! i$ @+ z$ Y+ v/ e8 G
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
/ Q6 o: i2 v8 l) ^第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
  N1 p- L/ B: O: N* T第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
* ~; u( p  A- u+ L) P9 N第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
  B8 p  w, d: }& k3 X第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
! G; l5 E* X) y2 A" f第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
$ @2 t/ L+ k( J5 e) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 o# S& n) h) l( k# B+ K
伸懶腰養生
; ?; }, T  n8 f* d9 P人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
; I, I% }9 w) C2 T% A+ q- J" N/ Sos.tvboxnow.com尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
% u. K& O" @2 c& D* Y, P8 p- [& {人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。tvb now,tvbnow,bttvb( e( V+ s: {  f' S% Q5 o
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
7 L8 A/ D+ j7 k& Y公仔箱論壇伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，tvb now,tvbnow,bttvb0 G+ W6 k% g' _* v! w5 d
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，7 f! J; Y$ j6 M: [) R% C4 Q; [
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
' j. `# ^1 a2 Y7 H0 k, b/ o此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
# H) f7 V; {8 j0 ios.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t: f: j9 Q$ b6 H0 x& ~3 M- T9 A7 e% h
不能喝的五種開水
% j3 @* ?5 W) R6 t) q7 S, N公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用：
& i, P  x* \1 {) m+ a5 q' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
- P/ z% q! \5 E公仔箱論壇●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
7 H- _: ~' ]; F3 R9 }! E5 [4 ?! Dtvb now,tvbnow,bttvb●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
. t: I7 _' o: ?  T3 d●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。3 H" h8 m; h% ^+ x% s) N2 }
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X8 W- o# M+ S( P
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
% \8 O7 F& h  P' S/ {. N$ C6 }8 n所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
" c8 D6 H; E' m* [而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。3 o. Y5 W2 `: p7 U( P& h; ~9 g
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不要過量地食用水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U* v9 p& S/ E: ^, J2 V
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。, ~! D& D: D8 I7 H  Q" C: N' W
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。tvb now,tvbnow,bttvb7 C' u/ J, J9 X5 J( c, C
對此，美國科學家也得出同樣的結論。公仔箱論壇7 ~6 ?( m- ]/ l) F  ~8 y7 X
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。8 v; F$ ?$ e1 Z
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；5 g6 X: K5 J2 [( ]* r4 A! x
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
7 i+ [+ P1 @. }5 u% T3 i; V腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。tvb now,tvbnow,bttvb$ K! I$ @/ {) m' p7 u9 B: X+ i

3 _+ b3 S1 R& Z+ d公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋
; z1 @, A3 a  B+ J# n雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。$ h; ?6 M' H7 c+ @: y3 o& t
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `/ d* U& v% Q6 ]0 J4 c; O! Q
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；os.tvboxnow.com4 [4 J1 L/ q% R, [5 @& \9 \
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。8 S: e2 W6 I4 l. I9 q9 V0 A, ^+ M
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
  e4 F& K6 l; z6 b# ^- b其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。9 Z, i5 F6 Z4 i& w; h

) R: l% o0 F' w4 G1 w不要忘記吃飯前先喝一碗湯
; b* _* x/ B8 a. q9 i3 K人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。os.tvboxnow.com7 y, \3 F  t6 t" v) x6 F$ L
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
8 J  B0 Z8 @2 C  g, v* xos.tvboxnow.com結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
4 S, v9 S/ Y+ H一般說來，吃飯快的人，容易發胖。' s$ A6 s+ @* W" B2 F! z
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c" |# z" @* d7 ?! u* [: B
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
) O/ g9 a$ X7 e( _1 mtvb now,tvbnow,bttvb但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
2 v. B6 |$ E8 C6 Z& [5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% U# D3 g0 p, `
不要以為喝水沒有最佳時間2 S' V* @/ L  t) Z; E( f
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。' y6 z5 \  `$ h+ W9 O$ X
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，os.tvboxnow.com( a; \+ j5 {' Q3 E
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。( U6 L6 Y! {& Q5 P" Q' n
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。公仔箱論壇/ c/ I  \; B# \; F3 a' t" G' C  b( b
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不要以為早餐吃得飽就行了" E+ v, U, ^0 {4 N2 a
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
& b! \7 \( t9 M8 g9 h: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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