為什麼我無法神采奕奕?
2 K- L& m2 W H3 H( Oos.tvboxnow.com好看不好看,是整體的印象。
- z8 F I8 H5 X+ xtvb now,tvbnow,bttvb如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表出眾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M0 r9 O. J$ r, T, Y' Y1 |% p
而影響精神的最大因素,就是睡眠。
, q9 o9 @: X9 e( k如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,而且皮膚也會變差,」
$ y' V' U# l" n! S台大醫院精神科醫師指出,要美都很難。
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3 i4 O, X# y8 e$ R2 M/ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,/ y% R& R5 O! p% [
「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。1 s/ `9 ^( k& v" U: J/ Y6 ]6 x
25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,
( y O0 e$ d; n( V8 d' `公仔箱論壇工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時間。7 h- `+ I9 e3 k
根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。tvb now,tvbnow,bttvb' S1 O5 Z8 |: m' u
這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
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如何保持好精神?
. v h1 ~8 F2 ], A G0 m- q; bos.tvboxnow.com醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;os.tvboxnow.com; m, \1 \& G& P! x- _; E
都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;
+ A7 i+ E8 [4 L1 K) v& P, A0 Ktvb now,tvbnow,bttvb而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。
3 v, X0 l' w7 ~) S- Y) c' }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
8 b, Y3 Q4 D. r& O公仔箱論壇睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」指出,
2 n1 {1 e, t6 s) l, V4 i「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。
1 D" D/ p0 R- P' }) p: MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 D+ y% {. d9 [' M" ]" [5 k
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇% {4 A7 i6 i( K
如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」指出,當然沒有光彩。
# m: D2 Q ~% Z! B要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」建議,「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」3 R, {' r0 k9 k
午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s) l) c t: S3 z
而睡眠需求是有性別差異的。: L% L- k, E: C) x8 O# Y
一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
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0 m/ K" S- c9 D' Y" Y+ @tvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」建議,不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇* U7 k+ K5 V% R
如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 M0 \) X! y4 v# `3 c" j" ^0 o
瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
, b5 Q# X' w) R/ `不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r- I3 J, }3 W4 D3 n
就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
; G+ j# O6 [7 J% F# H3 R1 N. w: ?9 j0 tos.tvboxnow.com有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。& s/ I4 s- l* t
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& ?( \6 h8 h$ E% ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com( X9 J! k. H; ]2 m3 C
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙' [. J. M) d7 {) k$ A
第 1 把KEY 晨起一杯水,身體水平衡 WATER( O9 W# ^" u: ?2 w. C
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEP公仔箱論壇! q2 @; h y; [7 z7 s: `, F
第 3 把KEY 只吃七分飽,身體自然好 APPETITE
) p& ^, t3 f" C: q: W& G# h0 i第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
1 T( j% ^' {+ X9 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 5 把KEY 音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE0 Z- V- c/ g9 `, m9 U/ q
第 6 把KEY 常吃豆,可長壽 BEANS
/ p6 C7 {+ g8 e' y7 D第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
! ]6 j' Z2 h) Z+ K; @8 S- I$ V第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
% h1 X" w& Y- |$ g+ D- ?( b! W: xos.tvboxnow.com第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS# |" q% Y" E0 Y% X3 ~) l7 H
第10 把KEY 勤用腦,防衰老 MIND
( z6 J8 d6 M: A第11 把KEY 多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEA" q& r3 _, T& ?+ H& K! {
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
- {$ a2 N$ e, zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D8 g! c$ b6 w伸懶腰養生os.tvboxnow.com% |2 Y8 n, o( y$ Y0 }
人在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# \' p6 S. r$ ~0 }2 L- t7 r* k0 G
尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
; f3 B( M. [! M$ Y, Gos.tvboxnow.com人體健康狀況的重要指標之一,就是血液循環正常與否。
- P3 c* u/ V' o% F; ^: l因為,為人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z5 H; T7 o% `+ @/ c" v
伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,os.tvboxnow.com2 Z$ E& z6 d1 O0 r4 k
就可以改善血液循環,與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,
& q' _. P+ u" H9 y; E& \: ftvb now,tvbnow,bttvb使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。
1 h0 o' m( z8 }' O6 W( p; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。3 \1 l! h5 S h( B8 N E! l/ b7 I
9 o8 C# b8 A7 _ u3 o# r4 A公仔箱論壇不能喝的五種開水% _! ~- r2 g8 P1 m) I$ N8 C6 M3 m
下列五種開水不宜飲用:
+ U( _6 s6 ^5 k! f+ a2 X( l公仔箱論壇●在爐灶上沸騰了很長時間,飲用水已經是溫吞水。
$ R& M- n3 ?7 `$ o- I●裝在熱水瓶裡已好幾天,成了不新鮮的溫開水。os.tvboxnow.com4 U7 u# ~$ i/ u
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
+ p- Q( J% U- l3 H- P( G公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
! a' ~( C$ o0 R) T8 W公仔箱論壇●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。os.tvboxnow.com% k* y0 S+ B5 L5 e
這幾種開水不適宜飲用的原因,簡單地說,反覆沸過的開水中,
2 ~/ Z) g0 l" }( \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了,會對人的腎臟產生不良影響。
* ]7 O) k) z8 f# {, q公仔箱論壇而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。tvb now,tvbnow,bttvb4 C" x" x2 e; M/ y, \4 T2 n2 N7 v
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不要過量地食用水果公仔箱論壇2 L. H# ?" Q$ \* t( [+ f0 b! a
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出,過量地食用水果,會使體內積蓄大量維生素C,進而產生草酸。
4 z& _# }# I- `; t# }+ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。" ]8 a9 w' i0 a" t: o4 ]1 |9 L& p9 F
對此,美國科學家也得出同樣的結論。
) O; M: W0 J! wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為,吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇) c* G0 T* ?' I4 Z% e4 q
如秋、冬季,天氣乾燥,應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;
- m$ Z2 \0 B; H" v長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。tvb now,tvbnow,bttvb! O' b; r0 W* `3 S2 S
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。) [( o5 Q! o/ i0 A, N7 x5 d1 r
* w; S, d9 L/ p( \/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地吃雞蛋
3 W/ x) b) O2 I. X) v; v- d5 d雞蛋富含營養物質,是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a4 V, k, V; r0 I
雞蛋的吃法很多,但以下面兩種食用方法為佳:% P8 u0 g# ^; c! O; B$ J
一是將蛋拌在湯內,或用滾開水沖服,這樣有利於消化吸收;tvb now,tvbnow,bttvb# i B+ w" y+ T X" P2 M. d
二是煎荷包蛋並加適量白糖,這樣營養效果最顯著。
% @8 i* U3 P- Z5 N1 p: `9 c7 @有人覺得雞蛋營養豐富,因此主張多吃,以為攝取的雞蛋越多,增加的營養物質就越豐富。
1 z. {* q+ Q; E' D! l, J. C公仔箱論壇其實,這完全是個誤解。據測定,按人體對蛋白質的需要量,每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
+ o! v' T8 D, r/ I9 nos.tvboxnow.com
# {* q" |! Q# y6 h9 Ntvb now,tvbnow,bttvb不要忘記吃飯前先喝一碗湯
9 i9 B) k/ Y+ Htvb now,tvbnow,bttvb人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。
/ x4 `" @* ]& R" Ttvb now,tvbnow,bttvb美國學者以一千個肥胖者作對象,進行調查。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R0 u1 W) o; P: f" ^! U
結果顯示,飯前先喝熱湯的人,每餐攝取的熱量,往往要少55卡。
z, C; b4 T1 t公仔箱論壇一般說來,吃飯快的人,容易發胖。
' X5 @5 K' B( p; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。" K; j, l% {' t" H* i" p3 D: A
這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。; H# v1 b0 U$ b( s2 L
但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。7 K1 t7 h+ Y1 a! g Z7 Q! d' U ?
: ]8 \1 t! q1 \: cos.tvboxnow.com不要以為喝水沒有最佳時間TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! W, U" @6 ?6 y9 R3 t- @. y
一般說來,我們平均每天最少要喝1500㏄水。公仔箱論壇 s( Z: R! O, }4 [/ [" c
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外,我們喝的水一般都顯得不夠,公仔箱論壇4 i/ ^ p1 a2 ]# V! o. `" W+ l. d
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。os.tvboxnow.com- \5 Z& o' ?- @/ r- D! f( e2 J; m
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水,不過每次不要喝得太多。os.tvboxnow.com1 e3 p8 p; p! b4 z) ^% l6 v B
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不要以為早餐吃得飽就行了TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q0 t$ T7 A* D9 k* x
有人說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,認為「早餐吃得飽」就行了,其實不然。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X* O: Q& ^) X. V1 J
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |