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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5 Y: J* ~! h5 b; A8 e
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。6 [5 Z2 X0 X6 m/ ?9 `" i6 \" d5 e
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
% m( n% x+ b+ l. I/ g" D V' Q0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a C7 t; V$ s+ w, ^0 H
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ z- E5 O! ?7 o0 {+ _$ [3 m
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
" o% y$ z! e3 ]( D( p' _ 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( K* a" K; r. a* R" M& o- R3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
" a: U& l1 V1 Q# T# p, d 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ \. q; ]: R- t- U' A4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A( @/ R6 ]8 ^/ ]0 [! [
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" Q, G2 i+ W# U4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。$ q: g a, U1 [2 g/ w( q
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) y. Y0 f6 q$ V% i/ a公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; Q$ w3 L; e. n9 H3 ~/ t, q
# o8 N1 } o: q: x5 V0 z8 n, h/ `4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 W+ Z- t3 {3 Z0 u; ~1 K3 Q$ c
8 c. P. C h+ O6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb+ c; K4 E! S0 m% t2 N% B2 j: _9 c
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 e% l3 w$ _ q2 b0 `5 ~公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
1 x/ F6 O, f( K; Z V 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com6 T" P" e3 n$ A$ S5 R' Y5 d0 X
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb6 c6 O G7 y+ b3 a: @. O
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) } m6 ?6 _$ o5 Sos.tvboxnow.com 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: ^" ^ } Y5 N; z5 t6 v4 y6 B9 O" E9 Uos.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
. U* [1 b) d3 s% Qos.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& J6 {; b8 @) k( z/ ^10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。os.tvboxnow.com$ Q" w& v5 X( }! u9 W
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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