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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。# o! u; \ h5 w6 t( l$ b
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網* M+ ?4 F$ Q- W( I. j
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。os.tvboxnow.com! a% G& E4 J0 x! [) c5 V& v8 [
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! ~; l! A$ Q7 o3 \
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
+ F5 ]4 g6 t- p/ z1 u& Q5 n: l) g3 r 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' x9 w2 p- t/ R; E, W1 ]
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. t( t& [9 b: _1 m
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ q& m! p. m6 [! j
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。; p) H* C: m: ^( x% Y5 D
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! S( \: k$ g/ \; v' g5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
6 t, {. e4 u# x) ]os.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; s& v; ?9 B- P$ M" oos.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。os.tvboxnow.com) Y8 o# [! F2 _+ @, v5 i
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& \- y3 z( ~) |) P/ G8 n: G
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。* T* l5 v: e' h& v6 }9 W
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# e/ ]5 d& n8 a$ e6 q8 B9 A1 J9 r, T9 T
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。os.tvboxnow.com8 z3 e9 K9 H1 g0 d1 `' t
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ R' x- n4 i, H0 J( w0 Cos.tvboxnow.com 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 U% U. }6 s) g. ?" a9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇. s: F' n- Y! P# x
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com* J' e/ @2 u+ w9 D" p1 A
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
. S, [' |+ p0 [& ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb6 s- N. ^9 |5 [! `* L/ S5 P
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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