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[健康資訊] 营养师破解常见“吃早餐误区”

一日之计在于“晨”,无论是工作还是学习,一个精力充沛的早晨对大家来说都是至关重要的。但是怎样才能做到精力充沛呢?专家表示,一顿补充能源的早餐必不可少。虽然早餐的重要性越来越受到大家的关注,但仍有部分人早餐时胡乱对付,同时有部分人对进食早餐存在一些误区。    误区1 牛奶+鸡蛋公仔箱論壇9 q) N+ W$ J8 A# \
    为何要在这里提到这种搭配呢?并不是说这两种东西不可以同时吃,而是指如果早餐单纯摄入这两种食物的话,就会造成浪费。早餐不但要有鸡蛋、牛奶这些可以提供优质蛋白质的“质”,还要有谷类等能提供热量的“量”,质量兼备才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的前提下,蛋白质才能起到它应有的更高层次的作用,否则它将会“燃烧”自己来提供热量,以至于被当作热量而消耗掉。) w& ]" r3 @* @4 L/ w" o
    补救方法:增加一些谷物类食物,例如包子、馒头或者面包。公仔箱論壇7 z# |; P* }. f7 ^
    误区2 只吃水果
% F8 d! v3 C& ^: u3 A公仔箱論壇    经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。0 |- V" [" X9 D- \- ?9 D
    补救方法:增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。. g/ L1 v: M$ H, b
    误区3 边走边吃os.tvboxnow.com: n& B. S* S2 j
    生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。
4 e/ u" u/ J+ v- T) zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    误区4 空腹喝酸奶os.tvboxnow.com, p9 B1 _4 p8 k
    补救方法:治病求根,彻底抛弃这种习惯才是最根本的做法,每天早起15-20分钟,起床半小时之后静心坐下来吃早餐tvb now,tvbnow,bttvb, Q; g. K3 U9 l, I# F$ ?. Y8 T
    酸奶对于肠道的好处多多,因此也备受大家的欢迎,但是空腹喝酸奶确不是太好,空腹时人体胃酸浓度比较高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此时没有食物中和胃酸,长期下来,就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。公仔箱論壇' z* q* W1 w. U' o/ Z. ~( X/ g* p
    补救方法:喝酸奶的同时,进食一些碳水化合物的食物,例如面条、包子、面包等。
( }8 `- c& Y; B4 |& |8 x* R5 W公仔箱論壇    误区5 进食时间不规律TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [) w; d) o1 @: G  q7 B: v
    有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1-2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。
  J& z; U/ ^9 F  \公仔箱論壇    补救方法:一般情况下,早餐时间安排在6:30-8:30,或者起床后半小时,进食时间控制在15-20分钟为宜。
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