資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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3 J( y1 Q. W# D- z! d+ N你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？1 K. ^' Y3 @; O3 {- ?" c+ n- p: k
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ R! f) p% `- h' I8 f5 }
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N: Z) l! y3 v1 e$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？
" @$ s, S3 O, v$ \2 ?9 _9 H) jos.tvboxnow.com林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
x; {' m4 ~ d0 I公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰! Q7 S, B, Z- P2 W6 ? y
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
. P$ Y' p; B$ K+ ~# K; B1 B二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
3 }5 U5 {1 r N0 A) g0 Q& m6 Q: Btvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。
/ ]* G+ G5 X1 L四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V" ]. R9 q+ l. Y0 W! f) J
) y. p/ a2 ^- \; z公仔箱論壇如何健康減肥？
$ e! r w3 N; H1 v) gtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
( E3 Z" N4 `$ R* |3 Yos.tvboxnow.com一、減輕體重0 r4 Z0 W. @+ r
二、長時間維持體重# C& A6 L& w$ X
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
" h' E7 F' d" `6 `2 b# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰
5 B( q) u/ x* U4 Z0 j) E( D6 z1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G; m" n1 W2 Z7 L" @0 Z$ r
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
- Q" }5 M f+ L- Mtvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
4 I7 m R9 x- E* ?" T+ a- v" Jos.tvboxnow.com4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P! D3 j( h7 f7 t+ O* ^; ?
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
. e9 E2 z! Z- p: h" Q6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
$ ?5 ?! f8 k+ v) V% o' i1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。os.tvboxnow.com. b5 X1 N5 q& U C1 ^7 ?* n
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5 e' p; I3 {+ i/ M
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
3 f' O# R" b2 i4 H PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B$ f' _ f* G( S5 ?6 w ftvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w2 T6 X) S- ^' h3 `6 \7 H
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
, m6 {& @+ m2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。
: f: \( f1 K5 g* D: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。: p |7 ^; P& d3 z; A
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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4 c$ m1 |5 @, t& S, `; a三、藥物︰公仔箱論壇/ Y6 F4 c/ c) [
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
" o3 j& j3 c- s; |/ m2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。os.tvboxnow.com; o" g# z. K8 W+ K" z* H
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _/ U0 e# E5 p+ `8 R
; o! L& o6 {9 H3 \/ }$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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