資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
" h8 t$ y$ ?: i2 r& O: ptvb now,tvbnow,bttvb
1 L: J- ?6 z; V/ P; c& \你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb# Y& P# S) \6 _/ Q! z
* q) i/ B/ a* M8 l, W' E; l, J- \tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
% p; z9 b7 m* U, u( P' G, ytvb now,tvbnow,bttvb
$ `, R4 [9 T, d* u: y. J; `" A7 Gos.tvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。7 C5 A. s. G, l& D" d
( ~' `5 N( ?' q7 x公仔箱論壇# t- I5 f' A1 I7 A% @7 a! u% k) ?( y
7 U# h, d" A! p" X: A公仔箱論壇+ A1 \6 W* i* @( I# \* ]( y
tvb now,tvbnow,bttvb+ k4 L) l0 Q2 ^6 |: \
為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇. h0 M% n8 Z3 E( P- m
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb+ W: S' g% h- r) G1 {7 u
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
/ G1 ?' [1 r$ Q: aos.tvboxnow.com一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。3 C* V) V9 O2 n/ K0 S$ p# Y
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
$ h2 R7 \! X# {; y( x% }6 G, w2 Vos.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。
* H1 \9 } r, ]% t l四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
1 q& D* u; u! S; [) X8 I& {tvb now,tvbnow,bttvb! V3 w! K# Q T
如何健康減肥？os.tvboxnow.com7 y% t2 f9 u0 u* M2 x$ i# |
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
7 f# K! i$ e+ P3 L# a# w) ~9 ~* [tvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重+ L/ F7 y3 v; t. s. L9 l0 L0 R
二、長時間維持體重2 P9 T2 f2 T/ w4 s
三、避免復重。
! ~) E. S6 U" }0 v6 ^/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~2 y3 ^1 d, ~4 q( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇- C ~4 `. y( \' i+ T1 i7 W3 K* } y
一、飲食︰
# a" Q! S* H3 B8 U! @1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
, e T4 ] U1 v2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。2 Q* S) R: a4 H \# R- z8 L
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
2 Y# l7 q* n1 s' C, l) Y) M* K& q/ J公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
/ c0 |. |, n" y1 @6 R' E2 oos.tvboxnow.com5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 n" e9 Z: ?7 o0 R
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
. u" Z# h. E$ t& t$ Y& o0 B7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
# n$ w! P; v: Z$ _: u3 jtvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。$ r" D- N$ q- w8 v9 X
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。8 Y4 g0 W' k0 }6 r( ?
3 U+ y# M1 \3 B3 Z8 n1 U二、運動︰
; b. M4 Q9 G8 m/ O; Q! ]1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。" O0 Y- P1 U' f1 U" I/ j
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
, H' V1 o, }) c公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
1 F7 W+ B6 P7 i% C- r& G$ ]+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M4 N* r) x) T* x( a9 t/ @/ r" m; e; y
tvb now,tvbnow,bttvb: T6 U1 U Y: o2 |; J/ f
三、藥物︰- T9 o& @5 b, J/ Q) a* a! f
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。% X# B; c+ c( \& @
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
1 L9 X9 h w" W* O: K3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
9 ]2 ] z& w" I5 e& S( L* sos.tvboxnow.com
: B& ~* |" p! W% Q林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。os.tvboxnow.com' R* ]# G' b |( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J4 X/ Q6 a+ J' Q
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 