【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P- c( O7 {) X5 L
p! _% L% l7 c人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 6 ?; c& X7 w+ m O# v
* O" F- t8 A' @: T' f( W$ V5 Y3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
$ U' d$ m0 Y% W" |2 V Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# p7 S, F% w; m% M
漸進放鬆法 " O& V- k: x% p' v2 U
7 C4 F$ g8 U2 R! H% C/ v: A
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |7 h+ t4 N) a6 L' b7 f" b% n
tvb now,tvbnow,bttvb4 a5 h( M" t) C" e: B
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 os.tvboxnow.com, i. A9 u. |$ ~- M/ t
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y# I1 Z* c) K( Q, {9 d
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 : C$ l; h; E- A, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y1 v0 R* B+ k ]3 y. U
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 : N3 q J3 m% H! \9 E
8 j. }8 I* a1 a* t5 Y; U2 Z
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
* b0 e* {/ J2 o& [0 }, ^' B4 mos.tvboxnow.com
) z9 |7 O2 L4 R: x% O; t4 ?- u20秒放鬆脖頸
/ u- T/ I: i1 D0 }: J+ P公仔箱論壇6 f2 I- a+ h2 C% v3 g" ]
 公仔箱論壇' j7 j$ Q$ W$ I1 p" H
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
