tvb now,tvbnow,bttvb1 F- O2 g1 `/ x6 s2 n$ T0 w# x
很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢？
1 N4 Z9 D, {5 P# |( c y8 R: q7 E q6 i0 ]7 ^
不要太慌張，放松自己，輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話，可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢？平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。
8 \. w7 o% F" r/ F) M# n! ?. ~os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com( U! Q: `, E3 z! a; e4 m
選擇舒服的鞋子
/ j2 f. X$ c* {: ]公仔箱論壇7 {9 i0 C% R/ l& Z" |
如果因為工作要穿高跟鞋，要多注意讓腳休息，不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳，舒展舒展，讓腳步的疲勞散去。
. H" L1 N8 N! A9 w( _% ~. u8 u+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R2 k4 w. X7 _+ X# {
伸展肌肉
, G7 K7 N% i, Z9 X: ]" }) E9 L/ x公仔箱論壇
! L2 a- ~- l" A9 L& s6 C& etvb now,tvbnow,bttvb睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。: w! m' r( H: x0 e, N; l
; \8 f; L0 N$ u
平時應注意避免腿部受涼: x3 h" j; G( z& o
tvb now,tvbnow,bttvb7 A% w% F! M( A$ O0 o& A; L& ?+ A2 [
特別是在辦公室，坐著不動時，如果穿裙子的話，最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時，腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。
' B- l7 ?0 H) v% X$ v8 f/ q8 ttvb now,tvbnow,bttvb
2 q& D$ p* r9 Y; @ G1 a, I1 _( V避免突然運動過猛和過久
5 g, D+ ~ I1 D( a9 s+ G; l5 b# B) U& f7 R! X! z9 Q" Y# p
如果長時間不運動，要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身，待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。
# f2 R3 h, V9 H1 t
( H; S6 u; ^) e' r1 r$ y$ l公仔箱論壇飲食上注意補充鈣公仔箱論壇4 h3 I( }- |8 ]: C7 A
$ b4 Q1 \* z* k% n# T6 l X9 ktvb now,tvbnow,bttvb含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。% D6 l1 C' q/ z5 ?1 R5 d) d
|
發表於 2011-3-7 10:59 PM
| 