[健康資訊] 提臀救腰痛！3分鐘蛙式體操，讓屁屁下垂、腰痛都好轉

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【早安健康／張承宇報導】穿衣照鏡子時無意中發現自己屁股下垂塌陷，甚至常受到不明原因的腰痛困擾？當心這些都可能是臀部肌肉警訊。日本臀部塑身專家指出，趴著做「蛙式游泳」，就能調整臀部曲線、消除腰痛，日本女星也進行實測，短短1周就讓臀部回復年輕緊實！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E/ {; ]0 w( E; O, R

# x5 C% u/ E* Y+ E2 q; y- @臀部肌肉可望改善屁屁下垂、腰痛問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r8 T/ B: @$ N

2 T5 F; B, v8 Q) }著有《還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！》的日本臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）表示，臀部周遭肌肉是站立、步行等下半身動作，以及維持姿勢會用到的重要部位，然而久坐卻容易讓臀部周遭肌肉衰弱，除了可能造成腰痛以外，還可能會讓臀部下垂，更顯老態。 公仔箱論壇6 X6 `' l# H+ I( J) |

! k+ V- H' w1 |4 n6 D6 y" f, l: A1 k日本體育大學副教授岡田隆也表示，久坐時臀部肌肉得到放鬆、休息的機會，這會讓臀部的肌肉收縮變短，導致臀型鬆弛、下垂，因此想要擁有美好臀型，適度鍛鍊臀部肌肉相當重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o# \. c* ^# v1 z2 V7 W
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日本健身格鬥專家青木禮也表示，臀部肌肉僵硬、鍛鍊不足，可能會造成腰部周圍的不適、疼痛等症狀，而透過簡單的伸展動作來鍛鍊臀部肌肉，可望使這些症狀得以和緩。
) P1 c5 o5 I1 h  ~" p) Z/ Q公仔箱論壇松尾隆史推薦了一個簡單的「地板蛙式」動作，幫助提高臀部負荷、鍛鍊臀部，可望幫助恢復美好臀線，改善腰痛問題。日本節目也邀請了兩位藝人進行實測，並發現一周後臀部年齡變年輕、下垂問題也有所改善：
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	中山繪美里（40歲）	久保田磨希（45歲）
臀部年齡	48→44	59→56
臀部下垂角度	5.5→3.3cm	3.5→2.6cm

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提臀救腰痛地板蛙式體操這樣做, c: O7 F5 Q/ k3 W$ t+ ?6 c

• 趴在地上、雙腳張開，縮緊臀部抬高膝蓋約1cm。
• 左右腳掌心互相貼近，維持15秒。重複3次即可。