【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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+ i, N! ~5 l9 a0 C oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 ) I6 n! P2 L+ k/ D) h; |& m3 o
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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. `2 m8 Q/ |7 ^$ `趴臥搖搖體操
8 } n3 U q# M時間不限。 ! `! w% g) v4 S5 _
) Z3 D: n) K: G5 A% H3 }0 w8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]. }0 g2 L; @9 z- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 B* _) o2 A: L3 g1 a4 s9 Q
功效：
" R J5 {- ]1 j+ j+ J/ F1 dtvb now,tvbnow,bttvb● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 / ^' m. D$ ]1 d& @7 J4 S$ E
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 ! ^% K# Y, l( r% I; I! |$ u0 e/ T/ D
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 8 d! F7 h% m* L# t" P2 S
: U& C3 n! w" S公仔箱論壇Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
, v! t( R' M& H }Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 os.tvboxnow.com) G- R$ S4 Q2 X7 Q6 o9 F
% S4 D* W; A. T3 qos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U3 ` d. w) }0 K8 I4 z
$ W% k. V0 Y* a' q$ z$ A9 V& n公仔箱論壇8字消水腫體操 os.tvboxnow.com; o# ~& j) f% Y0 M2 @' X
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效： tvb now,tvbnow,bttvb, e" @& Y) N& _. y
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% h, ?; d- t8 s+ s% E9 E( R0 U0 T1 z
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 8 i7 Y9 R+ l+ l: O$ k0 }! I
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
$ N1 n' d# @+ V7 k' M% ~tvb now,tvbnow,bttvbStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 os.tvboxnow.com( t% j. F5 ]8 a+ l, I/ g
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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