本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb% }4 p3 e- w& P( \
% w& h! X3 |$ ?4 j9 @( Qtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ tvb now,tvbnow,bttvb! @" C0 J% i$ C
* y' Y9 h1 T$ B身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ os.tvboxnow.com9 B$ k6 I$ Z b }
9 }* ]4 h- u: E0 B4 H2 Y公仔箱論壇日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {9 S" G% `6 f( m% |" ?( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& m1 r9 q! D. }
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
" ~ H9 @/ u$ ~9 i) S) h6 _os.tvboxnow.com; C) x, y+ _- P! I# t2 |
簡單動作伸展關節 : u( t2 T* C6 O: |+ h9 J. T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G: D, V& \' R/ a! {
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： . q' Q% P* c9 `6 ^/ t+ h3 x
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
6 g& `# b8 v% E+ w
& H/ X }" t/ J7 l0 p步驟 ) a* n. G, u/ _) a$ s1 u
& l6 O' H% t) r4 p$ h2 ?0 M
) N/ U. z/ T c" d* r0 Q3 _0 ?$ b+ Oos.tvboxnow.com- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。tvb now,tvbnow,bttvb8 r9 i* D& d3 l+ E: r3 s, E
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb$ D5 v, y3 U! g6 F. N# p2 s
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
7 `% X2 G( I% F4 mos.tvboxnow.com
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
