★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' O$ q$ S+ f3 W
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★飲食須知3 [* Z. h% }; `
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。! p9 v6 ?6 P0 p3 q$ @& S# L: `
: \# v5 F$ k* z3 K6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。: T/ C% _2 W# I0 X# G
, S/ M" Y4 H! N# R5 N4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i& e/ W$ e/ M2 B0 S2 H
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8.絕對禁食宵夜。
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8 O2 L! x; S& O/ L" ^8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb+ g) T1 H ^# i$ b' g
+ Y2 g/ y3 m2 A4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ z1 @, Y/ e R
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。0 c, V! L2 o5 x" \0 k+ M; q& T1 |
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。7 S2 K+ _/ b, r- W }% c; X3 s
5 h8 Z+ Y. X4 H5 m: L8 Q5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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