★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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2 S6 j" i2 R0 C2 l9 d( m/ `tvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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; m! @6 A0 m5 n$ b2.起床時先飲用一杯溫開水。
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. p$ e) _/ o3 b P; H0 r公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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U6 G0 y( h0 j8 X2 ?+ x4 Wtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。公仔箱論壇8 T2 K" N; M5 R& p3 N8 ]+ R
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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4 a( s* i* ]6 G' y7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb0 S! ~/ H0 O* v4 N" |) S' K: e
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8.絕對禁食宵夜。
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5 Y" i( ]7 R+ Ytvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。7 P1 \7 d$ m( M" S/ A
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。2 J# N; W. g% k: o
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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