★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
2 ?, q/ I7 z( v5 r* e& U; d( K4 Ctvb now,tvbnow,bttvb2 @( A* J" `" a4 S0 L3 X" z
★飲食須知$ K t# `$ Z. \7 k* X
公仔箱論壇# ]. u; d1 C4 S- b: \
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
7 ]& M E. A9 I. N$ k. j5 ]: G f2 Btvb now,tvbnow,bttvb
7 _3 o. d3 u- e7 ~2.起床時先飲用一杯溫開水。
2 S4 d9 B/ H: p- q+ s. G公仔箱論壇公仔箱論壇! z" {% K+ q( K
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
& j2 \; m1 R6 Otvb now,tvbnow,bttvb' e. }# F# `. q% i1 x' \' f% j
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
9 P. Y7 T2 A& t2 U/ K, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ L2 c1 i1 F& z( g0 P. L' F. y
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
" [2 C- q6 F* F1 ?$ l4 W' ?) b! _$ X' d
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
& a. Y2 T. ~: f- ^
: a5 x5 Y9 a C9 ~6 }2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
) v+ M* ?2 i X, B I' {os.tvboxnow.com
3 i5 B9 Y4 j8 E0 y公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇5 Q# G u' {# X" D( A
tvb now,tvbnow,bttvb( i9 Y7 [9 e4 k6 S% u
★運動須知
( Y4 j( W U8 g" T8 S0 Q& U5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g% y( e+ X; J! ?5 |9 @# M, N1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
+ n6 _' q* C$ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q" P! H" k% e" N- Y$ C
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
6 a ^1 s5 N/ {) dtvb now,tvbnow,bttvb
! e; L7 L6 a' E% ~os.tvboxnow.com3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇2 K, g& x: b9 }+ t6 k
tvb now,tvbnow,bttvb9 P8 }9 t% t- P; I8 A: Z
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。# d- V. s2 ]8 {: P: b. {
4 _/ M- F+ n1 a- \
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 