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[健康資訊] 頭痛、脖子痛、紅眼睛?6症狀恐是「胸鎖乳突肌症候群」3動作改善

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頭痛、暈眩、脖子痛、紅眼睛?6症狀恐是「胸鎖乳突肌症候群」3動作改善。
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你是否也常常覺得肩頸不舒服呢?頸部支撐著頭部,總共有超過二十對的肌肉,讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中,胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉,非常重要,我們今天就來看看這條肌肉和其衍生出的不適。圖/眩暈、脖子痛、紅眼睛,改善胸鎖乳突肌症候群,可以這樣做(圖解懶人包)。照護線上提供
4 ?/ s# U7 g( g  X- F3 Atvb now,tvbnow,bttvb胸鎖乳突肌的功能胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid muscle,簡稱SCM)位在頸部兩側,從耳朵後方往前往下延伸,一部分連結在胸骨上,一部分連結在鎖骨上。( }0 l1 s1 `# c9 i- B
圖/胸鎖乳突肌的功能。照護線上提供
- j1 l6 Z8 c' eos.tvboxnow.com單側胸鎖乳突肌收縮時,會帶來三種動作。
$ D6 @; i$ y' t& s% I' a5 b& ?: s' rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一:往對側轉頭,例如當轉頭往左邊,代表右側的胸鎖乳突肌收縮。
& C: U- B3 C1 u" ^5 y& c7 i二:讓頸部往同側偏頭,讓耳朵更接近肩膀,右側的胸鎖乳突肌收縮可以讓右側耳朵靠近右側肩膀。  P- i' x8 z. b  t& _3 b0 E
三:伸直頸部,把下巴往上抬。
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除了三個主要動作之外,胸鎖乳突肌也能拉起胸骨和鎖骨,讓胸腔更為開闊,因此在吸氣的過程也能有所貢獻。胸鎖乳突肌對於維持身體與頸部的姿勢至關重要,可以在咬合、咀嚼的時候,幫忙穩定脖子;與掌管平衡的前庭區域也有關係。
# i* I0 f/ V" f' t公仔箱論壇所以,像胸鎖乳突肌這麼多功能的肌肉,萬一失能,就會帶來不少麻煩。如果我們常常反覆地讓胸鎖乳突肌做相同動作,又沒有適時地做些伸展,會讓胸鎖乳突肌張力過強,變得失能又導致更多症狀。
) Y( a: Y& T& `  g7 P# G) H$ q+ ~0 z: u胸鎖乳突肌症候群胸鎖乳突肌失能的時候,除了造成頸部的不舒服之外,也會表現在其他非頸部的位置。因此胸鎖乳突肌症候群的症狀還挺多樣化的:+ Q) n+ N# {: Z  @: }' j5 x' T
● 頸部僵硬,轉動時活動度很差,頸部疼痛。公仔箱論壇8 ]6 P: j4 o/ E, ^
● 在眼睛、顳部、耳朵、鼻竇、前額等非脖子處感到疼痛。公仔箱論壇. i. v+ Z3 u% J3 Y% D/ T/ G
● 單側耳朵聽到耳鳴聲。
6 T0 @2 r; a# t0 n4 R- o0 rtvb now,tvbnow,bttvb● 眩暈、噁心感,比較沒辦法平衡,變換姿勢會暈。
3 P9 `1 }: a, D9 G% o● 時常頭痛,更容易出現緊張型頭痛或偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h0 v5 c& n" z5 N' ~
● 眼睛容易結膜發紅,眼睛分泌物過多流眼油,視力變模糊。
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圖/胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供
% {+ e9 H! s% Ptvb now,tvbnow,bttvb造成胸鎖乳突肌症候群的原因會讓胸鎖乳突肌失能,常常是反覆性的動作或姿勢不良造成的。例如我們平時在要打字時脖子往前突出,不停低頭看手機螢幕,或在工作場合螢幕不在正前方,長期轉頭看螢幕,或長期把頭部往前又往側邊偏,都會讓胸鎖乳突肌緊繃並張力變強。
7 o. Y- T# E6 y1 B6 K, T; z* H8 _還有人是睡眠的時候枕頭高度不對,或常常趴著睡,頭總是轉到一邊,造成單側胸鎖乳突肌緊繃。有些職業,例如小提琴手或製圖者,在工作的過程會長期偏頭。有時候仰臥起坐太突然,或常練舉重,游泳姿勢不良等無論是頸部運動過度或動作太突然,也都可能造成胸鎖乳突肌的傷害。當然,退化老化也是讓胸鎖乳突肌失能的原因之一。
* D4 [# Z+ r. D4 y( r. V6 q0 ztvb now,tvbnow,bttvb改善胸鎖乳突肌症候群要改變胸鎖乳突肌症候群,還是要找到原因。你可以先檢查一下,自己是否常常姿勢不良,如果是的話,最好隨時隨地提醒自己要注意姿勢,不要把下巴往前頂,不要常常低頭看手機,並調整工作時桌子、螢幕、手繪板等的角度,讓自己不用長期低頭、偏頭、或轉頭。
* ^. g' U! [4 L! r圖/改善胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供
$ i, B: l1 a3 |# B) ntvb now,tvbnow,bttvb睡覺的時候也要注意,如果你已經出現胸鎖乳突肌症候群的症狀,請不要側睡或趴睡,甚至可以戴個頸圈,保持脖子能在睡眠期間維持良好姿勢,或捲一條毛巾在脖子後方支撐脖子的自然曲度。
: x$ _8 Q: E2 ytvb now,tvbnow,bttvb局部的熱敷和按摩可以暫時改善一些頸部的緊繃不適,但如果你已經長期有這些狀況,還是要配合物理治療,並利用放鬆技巧,瑜珈,深呼吸,冥想等方式減輕生活壓力。平時在家或在工作的空檔,都可以做一些簡易的頸部伸展放鬆運動,回復肌筋膜的平穩。os.tvboxnow.com( h4 C: N5 f9 C  S) f
◇ 頸部扭轉坐著或站著時候先面向前方,把身體與頭部打直,肩膀放鬆不要聳肩,肩膀自然下垂,吐氣緩緩將頭部往右轉,停留幾秒再吸氣轉回到中間。練習十次之後再換邊練習。
" l$ U$ R& G6 t/ ^- Ztvb now,tvbnow,bttvb◇ 偏頭伸展坐著或站著都可以,把身體與頭部打直,不要聳肩,肩膀自然下垂,雙手自然垂放,在肩膀不動的狀態下,吐氣把頭偏向右邊,讓耳朵靠近肩膀,停留幾秒,也可以伸出右手稍微在頭部做出下壓的力量,加強左側頸部的伸展,再吸氣回到原始位置。練習十次之後再換邊練習。
" W0 `0 H+ ~1 N. Kos.tvboxnow.com圖/頸部伸展放鬆運動。照護線上提供/ y/ Z7 n, H. s9 O7 L( X
◇ 扭轉三角雙腳前後分開站立,右腳趾向前,左腳趾微向外,身體兩側舉起手臂,使其與地板平行。身體往前傾直到軀幹與地板平行,讓左手放在腳踝或地板上,右手往天花板方向伸直。將目光轉向右手拇指,保持身體其他部分穩定。接著吐氣,轉動脖子向下看地板,再吸氣,同時將視線移回上方,如此進行約一分鐘的頸部活動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 ]$ i" u. e* e9 t
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