早餐：2 n+ J8 v! D( S4 D8 K
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
+ u# C. a( n8 [' c5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T; W- ]; G) s# k
3. 做法：
( f) _( I3 [* R" o+ t+ _. Ca. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
: K# G5 f5 o$ x3 H- Vb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。' [4 g1 ?% X) |; p l6 |
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
1 i6 X$ W7 C/ f$ `( ]l 午餐：
& s: ^; m0 k. x3 `1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。9 }, v# N6 u$ O6 K/ i- Y
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
' ?# r# {: u x8 r& s+ Los.tvboxnow.com3. 做法：公仔箱論壇+ {1 x# v- u+ M, w
a. 米飯做法參考早餐。
; t9 ]& e d( u( N+ U/ X: g% ]. sos.tvboxnow.comb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
% {, ?* D4 j3 wc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
% j" J0 j. X# D6 hos.tvboxnow.comd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。os.tvboxnow.com% Z' M7 k+ e& k$ Q" o. W
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。os.tvboxnow.com5 n. [7 \5 W l) `" b7 ^2 x
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
/ h E- G# F0 ~, a1 e {$ Mtvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：公仔箱論壇2 u- R& j: [/ S7 t/ c0 P
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb, o% d2 P4 f* j T' D8 k
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb+ l6 P3 j3 C: I' `0 J3 r9 W/ \0 M- m
3. 做法：
% q) M" O+ Q! I( C# @! Oos.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。" P! l$ t. ~4 f, A0 J2 t
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
; Z) u0 m+ Q+ V" J4 e: Xc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb# e# t9 s n9 O( Y, w5 n* ^
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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