早餐：os.tvboxnow.com4 x4 @+ a# F5 K; Z
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
# U }! v, g; m" Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。! w0 z4 n0 ~7 {' N+ C
3. 做法：
; H* a3 c! u* r$ A) ~. [, Ja. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。! Z: P6 U: f1 P1 E$ [
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
* Y, ^1 m# O2 G- l7 e9 R" ztvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。os.tvboxnow.com0 R$ Y" E9 f, `9 Z
l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb& d% e2 ? W) {% b) p, W
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 k# N: |) C7 S* X( O' x) w/ V
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
& X/ b+ Y( _" s! G; k, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
+ x# t" g9 i2 @3 d3 y; f$ B F8 B2 Qtvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
" M, G1 e y! g3 ~5 E/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
9 y- Y! W1 m! e1 Fc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
, }( _; \5 c6 a' o, B公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
! z* R2 @- ~: n# Pe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。9 r& d; C( O8 z2 u% x- v8 ], [
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。! W6 x; i* Z5 e7 y
l 晚餐：
7 Q) f2 N4 f [, M; F i. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
$ w; P& P4 x/ C' b7 A) y1 f5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。; f0 w- m4 G" O: j6 H' t2 B
3. 做法：os.tvboxnow.com0 J. o$ k- ^2 s. G3 h9 T3 T+ l- e3 Q8 @
a. 米飯做法參考早餐。
- W i4 c' b+ Z6 S7 x5 Ab. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
$ `- e0 r5 t7 L" b" h( wtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
/ a5 t( X5 R- L# k& U7 s( Cos.tvboxnow.comd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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