第一步:(任选其一) 公仔箱論壇1 d9 Q1 F# l+ F
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i$ \' _) e* m2 t* f. c
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 5 {9 }/ Y9 ?' [
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 ( V" L$ t. {; r) F" `* a5 l
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第二步:肋骨伸展
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' l; x; w: L; {5 ?5 u. stvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 公仔箱論壇6 ^/ g$ Z5 q' D' ~9 N% [: C$ K! o
9 \' l& P# Q- h9 q D uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 ' ?" T: t& ~! [; O- k- h
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第四步:胸部伸展
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( v D9 r+ x$ b, }5 @. y2 O1 \$ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
) I7 M5 U) \# o; J" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 }! w m. n q. e: Y
第五步:全身扩展运动 公仔箱論壇) X) c" ^, G. A# J
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K. V* r+ V( e8 m
6 g+ n4 U' }# Y+ u( {& S D; R 第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 公仔箱論壇, x1 d" g8 d/ ]3 H
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第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h# y) n* _# x, U4 M
* e; h7 g, W4 O+ I5 Y- i 第八步:手腕伸展 公仔箱論壇# r# g, a! r! h! l# A$ D
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 : P8 a* [$ c0 l- E# l
4 O) s; {, {' L/ s2 e* zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 8 b, u& s0 X6 p$ n4 J7 s
4 N3 M! l3 u$ P% C2 T( N% i ? u 第十一步:臀部伸展 公仔箱論壇' _: U& ^- A. p3 i+ u( F8 Q
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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3 S7 A! J( V. f9 Q公仔箱論壇 第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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& R7 {* F8 c7 D# T* v: f% n 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 公仔箱論壇7 l% a, Q+ P( {. z4 F& c
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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8 g2 d5 Z) v' l( t: g2 C5 ]/ q! ]os.tvboxnow.com 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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% A& W) i' i/ [ 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |