只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb$ h- h5 F0 ^% ~! q, s
K4 \( c P# A7 h7 ~7 a0 {tvb now,tvbnow,bttvb1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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G# e! [' k4 A( E3 e3 {2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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8 F+ p: ~9 y; Q8 g+ _- U/ d公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A4 f5 L- [0 \7 @6 h+ m& L
/ d& Z' j$ q/ |) v# l3 F, N# I# z6 k6 B公仔箱論壇4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。os.tvboxnow.com' o0 K$ k2 p6 p6 | E5 E& `
$ m5 m7 |7 r7 h( w. q6 h- R1 @/ O+ p$ Y5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F3 W/ Y& h) q, k% q" y* l1 H
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。公仔箱論壇' `/ N5 e( `5 x$ `0 ?
: A6 S8 a- V# e" G# }8 Z7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb& z2 _- x p* \" X8 A! \* O
7 J1 T) `+ I$ O6 e% z& R. J. V7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。os.tvboxnow.com! k* |- A0 E& S; \6 s, ~# g5 V
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇7 x/ H7 i+ m% y! M9 T! F! d
. R2 J1 I6 A4 b2 e9 }3 N% a10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。" F3 {0 ~ v% L( t3 H
5 f+ H+ r5 d- H4 [/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。公仔箱論壇& i2 y0 y) H7 [( R
8 e5 P% A; A" @7 yos.tvboxnow.com12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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