只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：3 i' s% w6 ?( d5 e# p4 l# Y) E2 V
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。7 ]4 \& u- d3 S7 I! c2 |7 t
( T# n- @$ k; p0 _9 g! F+ [公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' B/ s9 _% G5 K( N; L: N( ^
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。os.tvboxnow.com4 P5 X8 ~$ B4 {0 G( ?2 x
9 m5 B8 y# o( L: _5 }& V5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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8 ]) N! X/ I* Mos.tvboxnow.com6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: l8 v" }7 g) L! t; L/ P, k) q
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。tvb now,tvbnow,bttvb8 K+ Z8 s. F5 N( d% }
! y" H6 K% e' i, Ptvb now,tvbnow,bttvb9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。3 M: i2 a6 p U, L- b( x
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。5 ^) A. x7 U! G p
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。公仔箱論壇+ M1 @7 N) R% c8 U: T7 `
1 w) }" y: n4 m/ C6 ios.tvboxnow.com12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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