《飲食篇》3 \/ Q6 O1 ]) ^/ f0 W& k
1.每天喝6杯以上的水$ L! n, K# H0 Z- c8 b, |( q
2.每天攝取足量乳酸菌
9 l! x' W% x$ F3.每天攝取30公克以上纖維質' G! d, H# h! {% b5 X
4.細嚼慢嚥
! ~/ I( Z# {9 [1 Q# U" Nos.tvboxnow.com5.吃八分飽就好公仔箱論壇( d7 o# ^9 t5 y: S
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》公仔箱論壇7 l) T, l9 Y% N( Q% ?
7.天天一定吃早餐
, y8 B- O8 k4 z0 I公仔箱論壇8.早一小時睡，早一小時起床公仔箱論壇& L$ F8 a+ t F: m9 n5 G; ~
9.三餐定時定量公仔箱論壇) S4 D6 I1 F7 `6 w% r( R' X$ I
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
' s# l7 _% m, K: u x/ |& Vtvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操公仔箱論壇" A; g* t B( [& e
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
) Z9 T" w4 C0 c+ U: p2 L13.經常做經絡按摩( a9 X: z4 m e8 {' d( i( Z
14.練習腹式呼吸os.tvboxnow.com9 [- R5 u9 m* ]/ K
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》+ O& H% ?! l# W3 |# F8 j) t
16.隨時評估自己的壓力程度- c2 u" K4 O+ Q- }; G
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [; L2 M1 f, \9 a+ ]0 V& c6 D
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓os.tvboxnow.com. I8 `, U" r9 E3 `( i
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
% t6 Q5 f. I$ n+ U& `tvb now,tvbnow,bttvb20.努力早上排便os.tvboxnow.com6 s4 G5 D, L. o
21.固定大號時間，沒便意也要去
" s- ~" U* G/ z: } m+ ^# }4 ]22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
( D4 V/ E2 o! x$ ^" _( j公仔箱論壇23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》公仔箱論壇- y) V+ L0 d; p0 \/ r
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
8 q, A; {* b7 f, \os.tvboxnow.com‧腸胃疾病營養與保健
/ ?8 V9 h; k" g t/ D5 _‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性os.tvboxnow.com- B, E8 Y2 A- b! h4 V( L( {' c
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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