《飲食篇》os.tvboxnow.com; l+ k& y! Z* _
1.每天喝6杯以上的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B9 z* j* n1 e- Q% H
2.每天攝取足量乳酸菌
5 T8 U5 J J/ e0 w5 S3.每天攝取30公克以上纖維質os.tvboxnow.com# v5 G) _0 d0 B. j$ I5 z& \6 u
4.細嚼慢嚥
# t5 r* \, m& d5.吃八分飽就好" s9 B# A0 P/ V" H) {( H; K
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》公仔箱論壇* }1 k, K( q D1 J3 ?. u; ~* |
7.天天一定吃早餐
. G( L0 E! P5 P. E. h) E( p+ }tvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床
7 L2 t' Z% h# Z) \3 \公仔箱論壇9.三餐定時定量
8 \, ^# c$ c; `6 C10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》公仔箱論壇$ u- P: n$ }9 @ K) D. X+ H, t' p
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
9 l, P. P* g+ m9 w& ?12.每周快走3到4次，每次30分鐘
n u, ]' n/ z: n7 e1 t: j. f13.經常做經絡按摩$ A8 S0 N# A5 k. F) i
14.練習腹式呼吸: u# k4 `! ^) Q5 n; h
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
; J3 m B8 _2 T8 A- p16.隨時評估自己的壓力程度
* L# F" o4 I/ O/ L9 S17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
* b+ m7 K3 k- e! L, x6 j. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓公仔箱論壇& D. `/ D! C. L/ d9 L
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
4 R8 ]' z2 a4 E3 ]# X1 e* \/ N20.努力早上排便
8 W+ V5 J2 e$ K; ~2 T7 R3 I. f: fos.tvboxnow.com21.固定大號時間，沒便意也要去
. i" L' g5 _' P& w$ e公仔箱論壇22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
4 i3 i9 {9 i/ S% j' u& ~# q' wtvb now,tvbnow,bttvb23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》tvb now,tvbnow,bttvb. M2 j! M0 _# J+ w2 }8 |$ p! H# S+ [+ @' o
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
$ O) ?" n* X" t) p' j0 q! ] uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腸胃疾病營養與保健
5 G5 \4 z" _; y- A‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性os.tvboxnow.com: C( P$ V4 j2 d, n! ]+ g( a& s9 j
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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