【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
" x9 G$ L6 d7 t1 J公仔箱論壇7 U: U0 A$ ?( p
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb. h% b% x' t/ ^% P
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
0 X7 r- v2 s4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w a1 [) y- u# |
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
" o: Z0 L4 p! f! H7 {1 X公仔箱論壇9 v# a t) j6 r9 F9 ]
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
7 Y T% T/ r5 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& K4 \0 T; `. }) S( g* J5 `5 J
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |" t. P3 a1 Y! w2 k( j
% o- Q; O) }3 C X" Q j) ~tvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？
- ?0 R. `- A3 D: ^$ z5 C% bos.tvboxnow.com
; C! L$ n) s6 I6 X$ E7 ctvb now,tvbnow,bttvb既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
; V3 H/ j }/ B1 ntvb now,tvbnow,bttvb
) I1 j% l7 O% d5 otvb now,tvbnow,bttvb鈣的補充有幾個建議的時間點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W# Z+ @$ z3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K& n6 i, ^3 j" [$ T
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
os.tvboxnow.com8 q8 k* ?; C0 v7 K
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 9 V. i* M' H4 A2 e9 c- u* I
& y b5 ^& ^$ T公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ ) N+ w: H+ {& K! a
( R! T; _; n5 R, C R& @鎂 公仔箱論壇( G" t0 X* u1 Q+ O9 A4 d
, K4 f/ S3 `+ C/ t: o2 H8 H當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
6 `# }; T4 j" D/ [tvb now,tvbnow,bttvb* {9 W: G1 d" [
維生素D
W/ k/ I9 d$ @6 W3 b" r6 ]7 P8 z公仔箱論壇公仔箱論壇, }) R. g4 m& v% p/ q
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G+ B- A' S3 `# R2 G
鈣質豐富的6大食物os.tvboxnow.com/ d N: L% n* A- B; Z+ D0 v* b
3 b; }4 P- w# K; ]2 a$ y公仔箱論壇 公仔箱論壇. ~0 F h9 t- Z
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
' ~' `/ h, y" F J3 jtvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
