规则1：早餐一定要吃公仔箱論壇3 L1 Y2 l P, _6 |& K
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：
6 L! c5 o- q3 Z2 Otvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。tvb now,tvbnow,bttvb! i6 G8 u( c$ [9 {" W* D) @* l5 L
% b2 C! K* W) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则2：午餐吃八分饱 * w, _; [. D" J$ M2 i; o
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
# C- G) @$ H8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
- _9 p3 Q- w; A3 L0 N/ I公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
/ d' U2 w+ a: R' n. Y 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。7 C* M7 j& p# @! m; j* Q1 L8 K
) Q& @% f! k, U! G; \公仔箱論壇规则3：饭后尽量不吃甜点公仔箱論壇, u6 E) I2 N! m# V
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！( e( V8 \$ L4 s: ~
- r0 F5 k: q0 C. v公仔箱論壇不守规则的后果：: Y z8 M) M, L: ^- R
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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8 i# \! \ F4 Y* }# o6 bos.tvboxnow.com规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb6 D2 N) H, @: @1 q2 K: {( J2 ~' A$ f
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }6 @; D8 n0 O
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。8 ~) @: `4 k, |7 O0 I2 C! J# V
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不守规则的后果：os.tvboxnow.com- X& }/ O( d1 y" h. D. K
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb, a& O! `; t8 h) N0 c+ x
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
) c1 C. r& E7 |8 ?& z+ `- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `0 a4 @2 \3 S, X) _
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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) u6 c2 t' K* v" S! Ltvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：os.tvboxnow.com+ b$ ?4 L: E- r) m
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb3 ? I; z8 A; c8 F; b7 B8 S9 D) b+ d: @3 S
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规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J! f( \& {3 L3 ~, l
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
& K0 _* p) N p+ }6 ~/ |% Y公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。) [# v8 o/ M' Q+ C& N( G0 e# M
W( q$ q" t) `( jtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
7 o5 h' W; j8 @' Z/ E9 F8 Z" X( q Atvb now,tvbnow,bttvb 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q& _. w1 O. t
. W2 V' I( m+ t* M1 L8 C规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb- H4 `; K& O7 C! _1 b2 |" O
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。2 d* k7 y" D6 f- U' L X% B4 V6 ]
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不守规则的后果：: P( k% o, u* O5 s
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。- Y6 g4 N8 ~, `6 s9 Z0 T
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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