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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。4 f! i0 A/ j- U9 {* X- z7 y: i$ ]
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
; r" ]% m6 B/ E! E9 |+ a: g! w9 Jos.tvboxnow.com以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。7 n* i- z- W2 f4 X
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
( |; V& h8 }+ _tvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
& k) e& W$ E6 S" T# {0 }9 i( v1 F公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
0 B& F. T9 I9 I6 l- R公仔箱論壇1. 身體檢視評估5 O* q- B' K3 T. y) o1 ?" A
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。- Y& N" j X6 {5 h. M/ I
2. 痛點按摩
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! I* |/ J7 k/ p步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
( v4 Z$ b5 ^6 _9 {' ]" Qos.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
; z. _( g8 i) d- p3. 滑動, h3 C1 L4 X5 p' f; L
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。1 p( Q& }. m$ h& J5 o1 z
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T2 p, h& G7 \7 X1 g+ k
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
/ |0 S5 U! y& b0 Y5 Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
4 s2 H# p: D1 P% H h* ^7 C9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com3 M+ W) Z( L ?6 p6 w6 u! H
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
, X5 v5 Q1 J: W, ^$ ztvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。, u! r0 N7 v. p% L4 Q
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
* q3 L% Y6 b `os.tvboxnow.com使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
" I F8 N. y- C: u4 hos.tvboxnow.com7. 身體重新評估
. s8 Y8 |1 n3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
: n0 a' G1 V, g& x& h }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
' E+ z, z; a" h( e9 n' i B$ I' {os.tvboxnow.com閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：+ t& R0 j6 F0 p- ?6 ^; B2 D
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。* y3 `$ N5 P- d* h# ~
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
5 Q( F" }5 e# A2 }- q) \• 全身平衡和穩定性得到改善。
4 r# z. R% z8 G3 |: e& b足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇8 G4 b- \! b2 | b. e
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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