1.两手抱头法： tvb now,tvbnow,bttvb5 i2 D5 t3 q0 K4 N* `* s x
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。7 a" f( \- B3 N5 U3 J
2.扩胸分肩法：
2 E0 r5 U. i& ?" h3 [+ Cos.tvboxnow.com两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
6 z# }5 R; ]4 y7 d, Pos.tvboxnow.com3.头压手掌法：
8 y* ^" T0 T$ t" ?0 k晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
; l. W d; C& O: x% F. S6 U2 K7 s4.捏拿手臂法：os.tvboxnow.com! B# s, u& ~! R$ B. a
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
! B* p5 M2 Q; K( H+ stvb now,tvbnow,bttvb5.旋摩肩周法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n5 \2 R% k. o- ?& C! k
取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。 tvb now,tvbnow,bttvb, n) q6 |+ Y3 B) g
6.按揉穴位法： os.tvboxnow.com: h7 B: w! B5 Y/ Z: l
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 ~2 K( p( Z% v1 V4 I; A; D/ s
肩井：乳头正上方与肩线交接处。
4 O% p, t& e: a& n曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。os.tvboxnow.com d+ e8 W, Q+ d3 t! A* i0 n
合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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