健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
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& [ K! O- R6 K現代人白天工作忙碌，下班後還要帶小孩，只能選擇晚上運動，卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現，晚上（7-9點）運動不但沒有影響睡眠，反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出，晚上運動表現似乎較佳，值得未來進一步研究。os.tvboxnow.com( E$ R$ z$ s1 Q3 j! R" a/ u$ h
F4 b$ Z: ^% F/ a' \8 u8 Htvb now,tvbnow,bttvb何時運動大不同 研究評估睡眠與荷爾蒙0 ^& X& S) V9 A3 k
0 s8 R; m/ _9 U+ U, y" O. M根據《富士比》報導，為探究傍晚進行運動的生理影響，查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者，進行了3項實驗，調查早上（6-7點），下午（2-4點）和晚上（7-9點）進行運動後，睡眠和食慾的狀態。+ g4 A* F6 t6 G: t' o5 s7 r {" S
8 W* H& V; y( I! j0 d& U2 Ntvb now,tvbnow,bttvb受試者被要求進行高強度的循環運動，每次進行1分鐘短跑衝刺，組間休息4分鐘，共6循環。並且在運動前和運動後，採集血液檢驗與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試。公仔箱論壇5 S2 e2 W" Z( J3 E( o6 T
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晚上運動不失眠 可能還不容易餓os.tvboxnow.com3 ^: X- E8 w2 G
3 z" |9 R4 k! y" H& |os.tvboxnow.com《科學日報》報導，研究顯示，晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響，受試者血中飢餓素（Ghrelin）濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌，小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定，當胃沒有食物時，飢餓素會告知下視丘，引發飢餓感，刺激胃酸分泌，並且促進腸胃蠕動，讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後，飢餓素即停止分泌。研究強調，短期單次運動可能與飢餓感降低無關，但是，該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。公仔箱論壇" E P) M7 c+ Y" j
3 O7 j) N- s; y' K4 S2 Y- b! ]1 ros.tvboxnow.com研究規模過小 未來進行長期研究
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由於該研究的樣本數很小，且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響，因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未來將針對女性進行研究，確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異，並進一步研究晚上運動的長期結果。此外，她補充說，晚上運動表現似乎較佳，這對於難以早起運動的一般人說很正常，但對於職業運動員而言，卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討，早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。 |
發表於 2019-8-7 08:30 AM
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