本帖最後由 wong5291 於 2009-9-22 01:40 PM 編輯 公仔箱論壇* U. c0 M* ?/ L* i, ?( t: H
. ?! D- e P S3 U. w[mv][/mv][rm][/rm]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @. h" ?9 r& I; i' Q: R% }3 C
古人有云：病從口入 ，不管您為活而吃，或是為吃而活，飲食是人生重要一環。而我們怎樣吃得痛快及有營養？怎樣吃得健康？食物是營養的來源，身體需要營養來維持健康，推動生理機能。
* H* F9 F9 h7 w# bos.tvboxnow.com人體為了維持正常的生理活動，必須的營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維他命、礦物質、水和纖維七類，其中蛋白質、脂肪和碳水化合物的營養作用尤為重要，稱為人體三大營養素。os.tvboxnow.com, U' r+ H* K" i0 s# }0 u& K
綜合以上七類，明白來源怎樣攝取？在正常情下，我們怎樣才能做到吃得營養活得健康？ os.tvboxnow.com5 w" j- s# v% E9 ?
9 J! f6 o6 F$ z公仔箱論壇在琳瑯滿目的美食當前，如何抗拒誘惑？為了吃得營養活得健康 ， 要靠個人
3 j& B) t3 ?0 Y. F3 Z意志去選擇、配搭等，做到均衡飲食以求健康。
/ `& {% @2 ]+ A# x' d- |0 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 {8 w2 U/ {: F! m
| 均衡飲食的重要性很多人都知道，但卻難以做到，究其原因如下： | | ﹝A﹞ 食物選擇不當 | 在大街小巷的酒樓食店，美味食品琳瑯滿目，大多數人難以抗拒誘惑，選擇時考慮口味的吸引力多於營養價值，如果任憑口感，可能極易沉溺於高脂肪，高膽固醇及甜食品中以致肥胖。 | | ﹝B﹞ 不良飲食習慣 | 由於工作緊忙，無法定時進食，甚至不吃早餐或省略午餐，結果導致多吃零食或晚餐過於豐富，這種不健康飲食習慣，可能從小開始，形成日後難以改變的習慣，對成年肥胖有很大的影響。 | | ﹝C﹞ 出 外 進 餐 | 今日的生活形態，許多主婦沒有充足的時間去準備營養膳食，因此慣常在外用餐，可能導致飲食不均衡。 | | ﹝D﹞ 偏 食 | 許多人有偏食習慣，不喜吃某些營養豐富的食物，如蔬菜、水果及牛奶等，結果造成某些營養素缺乏。 | | ﹝E﹞ 不當的烹調方法 | 如果食物烹調時間過長，烹煮溫度過高，許多維生素會在煮時消失；蔬菜、水果在水中浸的時間過長，也會使維生素含量流失。加糖或味精，可以增加口感，但對患有某些疾病如糖尿病、高血壓的人，會因攝取了過多糖或鹽而加重病情。 |
! J1 W$ a' V+ b0 W公仔箱論壇
: C' n( G6 U( @* N0 H3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| 最正確是金字塔飲食法；歐、美，澳，加等多國都以飲食金字塔推廣 飲食，即分為四層，每層包含不同種類不同分量，與金字塔的面積分布成 正比： |
% x9 @9 X0 ?( K1 ]/ m | 第四層 ：油、鹽、糖等要吃得最少。 | | 第三層：魚類、肉類、奶品及豆類等要適量。 | | 第二層：蔬菜及水果等 是次要比例。 | | 最底層：以五穀類食物為主，包括粥、粉、麵、飯、麥片等比例最多。 |
tvb now,tvbnow,bttvb# l! U! |* k0 |
食物是人體 的燃料來源，飲食得宜有助發揮人體潛能。要有一個健康的體魄，讓我們共同來享受金字塔飲食，真正做到〔吃得營養，活得健康〕。
3 T$ ^& z- f0 z0 w; B4 P. Cos.tvboxnow.com
9 v2 p( O7 z* D' {公仔箱論壇 你需要吃多少？ 熱量 ﹝卡路里﹞： / T) R; @* t+ q0 M
男性（體重 65 公斤、低活動量）
& W8 }9 t: ^. g P' _" T9 K' \. i( }tvb now,tvbnow,bttvb 2,340千卡 （18 - 30 歲）tvb now,tvbnow,bttvb: J9 C8 }1 g4 s6 Y, x% J: O% S
2,290千卡 （30 -60 歲 ）
( H" @. m( F' t$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 1,910千卡 （60歲以上） | 女性 （體重 55 公斤、低活動量）
6 r: v; [; S; A; Y& k5 F2 a 1,980千卡 （18 - 30歲）
2 Y- M* U6 U; I, D* Z! ^. L, y/ z& `公仔箱論壇 1,830千卡 （30 - 60歲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }. M9 }8 Q. U& L4 t1 O* j
1,640千卡 （60歲以上） | | 蛋白質 ： | 應佔人體所需熱量10-15% | | 碳水化合物 ： | 不應少了於所需熱量55% | | 脂肪 ： | 不宜超過所需熱量30% | | 飽和脂肪 ： | 不宜超過所需熱量10% | | 膽固醇 ： | 每天以300亳克以下為限 | | 鈉（鹽）： | 每天不應多於6克 | | 纖維 ： | 每天應多於16克 |
6 ?- E! Y& C! A5 { B e1 Z3 z公仔箱論壇& @" h/ w: Y) d
' e6 V: Q2 r6 f6 C: `8 Stvb now,tvbnow,bttvb
$ P& h! W+ U6 \0 i/ R5 c0 m9 L公仔箱論壇 |
發表於 2009-8-19 01:23 AM
| 
