1.床頭放個氣味清新的水果
' P/ `; j* C7 m- F5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
8 u( K6 n; D( k$ L8 R/ V% `3 i3 n8 O如果在臥室裏放一個橘子，% Y6 `7 Z1 F" S9 T$ n3 x d
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 Q$ u. b( x! c: D7 `6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb. O1 ]; h) g- \
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb6 F I4 k3 J% a
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
; h% M7 S' n1 K+ Wos.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
! u% F& l. G5 `" i! D' R+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @; E! Q0 S, Y: [% A2 F
3.睡前喝杯熱牛奶os.tvboxnow.com8 g: e. S0 P8 ]. y: X
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
; d& @: g9 m, U8 Y公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; x* F ^+ r" g3 T# g' q/ {但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，' G5 M! ^" D& J! v3 ], @8 o
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，os.tvboxnow.com6 v5 d: M; m" R) I" _9 @
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。$ A: \" I9 `& z5 E; v0 e
因此，睡前不宜喝酒。
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& r. T5 [! }' }2 f3 Y8 u0 ]4 w2 dos.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb" O7 _5 u' ^) l, n: I" m
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( f: s( G- O7 A; [! u( t& E最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇 y/ p/ m# P8 W+ y2 H( o4 A3 V
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: q" L; v* ^6 f5 Ctvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: ]" v. L0 ]3 M
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
6 _2 f* E# O# @9 Y- c0 X咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5 a) S- _% v, a
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5.睡前衝個熱水澡 0 M2 b% U7 B7 l7 F3 u3 m1 z
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
' e9 q6 c, V% R4 G. ^9 J$ f8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，( G6 z6 Q8 W+ R8 l
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，' U- C3 h) I" }8 r/ y @8 P
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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" D3 n8 d5 E6 c! E: ~. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光; G5 R" T2 n/ c9 x/ b6 E7 d- T
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。. e3 J. u8 J. I5 p1 }- q
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇6 v4 b: u J1 M, p$ R+ K$ s! {; q# a
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
" Z+ ^, t9 U; x9 M公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
X+ S: F5 s! }. x+ l% o公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。os.tvboxnow.com& O! ~6 \6 U- f# E+ Y* L
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* |# Z* n; E4 L& X! A一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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