1.床頭放個氣味清新的水果
1 {: M- Z8 x" A4 C6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
+ m5 C* H& ~) }" e5 Atvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，* b' e& i* @, j! \: v
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
7 e; y4 @7 ]: S/ |/ [5 T) Z公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
0 A" v) u0 J- T5 }, h dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 s+ |" h& c, {而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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6 t6 T3 O* o/ F0 E( {- los.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
9 Q6 e3 g2 d9 O* c% X. h公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
V& l' K& V% ^+ R# c5 otvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O& g4 [) m) M/ Y6 G
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ ]% S* S7 w2 {6 x3 _os.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
- J6 p2 s, k' |! |5 E/ B/ D a! Z會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
# h' M7 C1 t4 o" K* h {因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 v. M( T# }# `' i+ w
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 E( P0 _/ e9 q1 o最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。os.tvboxnow.com# J8 [6 [/ H# j! B, ~# n
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
9 h6 ^+ F4 ?( _: u* Uos.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb4 d2 p& i! L; q- s
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，- z8 T# P% ?2 a2 j5 c* ~3 u
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。: l) p% U0 I& T, T& Y- ~8 I
* {8 y8 k/ D! |% H' vos.tvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡
6 Q* h+ d0 }8 r) u' n0 I臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ n7 N/ D/ y: d公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇 X6 V, `3 C% |. Z, [, g6 T
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
, B; M) S2 e5 |7 U+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。os.tvboxnow.com* J. n. N% [) a6 h) G2 |6 ?% {
" z) {" L4 |/ |: W7 j3 e1 R% Z* s6 r" ~os.tvboxnow.com6.注意臥室燈光公仔箱論壇# y8 ?+ O O2 K% c
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇! w* g; P) p: s$ ^: e
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，& r: c7 t e; t3 {
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t5 ]7 Z6 z* M
睡眠過程中，最好關閉所有光源。: H# X( d J/ o/ t4 u
- S( i: {+ o+ ]& p7 n3 Pos.tvboxnow.com7.買張舒適的床 os.tvboxnow.com, O& _9 I/ V, ]1 C7 e
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 L. l6 G. _( d7 |床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。% g$ K7 [, Z, t7 @
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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