 7 H" |5 O' e% x8 z" \
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇: w* N& ?0 Z4 K
公仔箱論壇+ [& E$ m Z4 n( E8 w6 T4 e& B. ^; W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u+ L4 R' X+ S( D* S i
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
# ?3 w# c. H( B6 M2 B$ P0 G: ]9 z: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 {7 P& w9 D0 i: i% E& b" Q* E, T
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
( |' ?6 C* n( Z3 X0 p9 Y; L公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# W, n) k8 R& L) t8 g# @公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb; z( Y7 J7 F. n* U6 f
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) D- i8 H8 ^$ O3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% A; W- r' g/ R+ D& G5 P 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 W7 l6 @ U+ V
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
. Q% N2 l/ _/ b2 a, Ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com) o1 o/ u7 l, y% b X
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
. P4 r4 m- b) o: p公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: ^* I0 L* f$ W+ E5 Y* f3 Z7 b
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( c- k% F6 ?/ I+ D; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |# R1 T& E( z( }1 D0 F
! Y+ i# O; P# X, p4 F; G3 Etvb now,tvbnow,bttvb m& A7 n' U/ Q- |* g# c
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' r9 w4 [0 g, F% ~" }; J- | 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 [8 \, j; c, T0 x
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。os.tvboxnow.com X8 Q) r" e, [, q! X3 O
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 |5 q% j! M" Q* Z2 H$ k公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇5 v, _! x, _" _" k
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ l& e8 s7 n+ b+ s 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com8 `" `5 }- Q |- L
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。os.tvboxnow.com- B& y5 k+ |" H) t: {7 B
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* h# K9 B; m7 M. f
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k$ s. u5 p; x' Q: C0 p
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r$ D' d8 o' P
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 