. K' X! K) p) D+ t* R" x* _' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
7 b! Q9 T$ |% }8 a& s' ]" l# x" c3 y5 y% T
& l/ X% f% ^; ^
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇/ ?' H2 t. Z: s- p7 x
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
9 [; A4 a P/ G5 L3 v「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
" _ f% h2 z: W# \os.tvboxnow.com 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* d; B8 h4 Y4 M公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
" }) ^" M r/ J0 D ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com2 I0 I/ j* Z# o, Z" E' X3 s
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w' |( V' @, b# A3 C
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com1 h% T8 ^, _* ~0 p& h3 O! ?: @; C
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
: p$ P; r. O5 d% y- V$ M+ Z 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! G( W3 l+ B- C1 h
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
2 V N) c8 g. w: Ros.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 B5 { T/ m" [+ J" @4 j+ a0 q. d公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' Q2 v# S% y2 ^# E+ N
' p% H- P8 z* U! L6 A0 Ios.tvboxnow.com
* c0 ?8 C4 X# S$ `9 Ios.tvboxnow.com
8 c4 D% }' K. Q) x! t6 l* o公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
& f6 Q( j! M& A. Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- i! {. E1 y) S8 mtvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N" A. N n/ n
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( E6 U2 f9 h" X) _7 } P
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb# ?4 Z# K8 @4 I# h4 {9 F2 N. `% T
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S N- D% E+ b- x% p
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 |/ l3 ^/ [: ]' e公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb& b' Z+ ^, S' C1 Z \
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 t5 L! n" I$ l) T
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
1 `" A$ V; s( C! Hos.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
3 j; ~4 t+ V) |. x1 T* n0 s7 p公仔箱論壇 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 