相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象,尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
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平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外,建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩,減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。公仔箱論壇" O/ }: O5 c& W0 Q. O5 F( V
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◎伸展運動:有緊繃感,即維持10秒再放鬆5秒,重複20次,可左右交替。
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●伸展小腿後肌及足跟肌腱:採長坐姿,左腳彎起踩床,右腳伸直,將毛巾置於右腳足底,雙手握住毛巾兩端,往身體方向拉讓右腳腳板翹起。公仔箱論壇( X) ?( ?. n5 j$ U' c- Z; A
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●伸展大腿前肌:左側臥姿,左腳伸直,右手握在右側腳踝上方,將膝蓋彎曲,使腳踝往腰部方向延伸,注意身體須保持挺直。
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. T8 H4 s! s5 K6 Z- H公仔箱論壇●伸展大腿後肌:平躺,將右腳抬高、膝蓋保持伸直,將毛巾置於右腳小腿肚,雙手握住毛巾兩端,往身體方向拉來增加抬腿的角度。
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1 C) v5 V% p4 X, x公仔箱論壇●手指及前臂伸展:將右手伸直並抬高約90度,掌心朝上,左手握在右手手指使往後伸展。
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& _3 w2 r' y7 b& e, e$ f5 G4 l0 qtvb now,tvbnow,bttvb◎按摩:依疼痛減少程度加重按摩深度,每回5至10次。
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●揉按法:將四指緊壓於肌肉痛點上,以畫圓圈方式揉按,以緩解強烈收縮的肌肉。
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●提捏法:針對較大範圍的抽筋區域,雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下,可放鬆緊繃的大肌肉束。
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7 c6 M8 m3 C6 s3 ]! ?tvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀:抽筋發生時請家人或自己,先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序,可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行,如果仍持續發生抽筋,應就醫做更詳細檢查。 |