較長時間的運動比短暫的運動好
) n, F6 ~' y3 |, o: Y7 `& U8 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r8 g( `& L7 t) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?* `2 U! ^! W9 a% P
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
2 C& M1 d) C' c6 @- |- Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- A) b, f, v, a5 [6 l
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。公仔箱論壇/ Z! u ~9 W5 m# n' A8 j
8 J6 t2 [' m! b: Q a) k 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb0 i! w: r! N) B
1 x. m: W, s4 w2 L3 o. e! g 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
! F. ? g$ K" k) [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 E) M$ i/ u- U( c3 N# b
【HDL膽固醇上升】
/ X) j a) { ~$ s5 G/ C* o 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。) j7 H3 y$ v& r. r
tvb now,tvbnow,bttvb8 H/ P2 U4 G: i8 Z+ R8 I2 u
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。tvb now,tvbnow,bttvb! n" f. S; }) t& W4 P. T' `9 [
5 G2 Z6 y% |: R2 E
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
2 k/ O! e3 W8 P, T+ A; i5 _# w
, @' V/ B" D v$ J+ A- @os.tvboxnow.com 【較長時間的運動較好】7 o: P# x" ~ Q
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
5 Z& F6 h& I! P( V) I3 Q) q, K( c' E9 Wtvb now,tvbnow,bttvb3 O ]9 i: [8 ^% }- L
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。3 G) n6 A6 B; T z" a4 J
# w! m5 V! E+ u, d, W! Bos.tvboxnow.com 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。6 l& q7 r3 I* _7 h" H! f2 f
6 ]8 _& s9 W9 y. N& W# Q3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 