「壓力」是甚麼?
9 [& X; b* b2 F. w公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。$ L% H2 M8 A" ]4 g+ F
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。os.tvboxnow.com0 s$ I0 Z- [) Z8 q* ~* I$ J8 ?
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb2 _' m' d9 E9 }5 ?- h9 m' b! R
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
3 z- S: F# c7 N/ ^4 Z# T' j# w3 ~ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
' B+ J$ d/ J) G# m- I( s( los.tvboxnow.com● 均衡飲食公仔箱論壇4 M# {4 Q) j+ `
● 充足睡眠9 k y# c0 s; g
● 適量運動
7 x1 _: B' ?$ Utvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
& J; O1 ?* W4 s0 l. ]0 S0 A- _% C● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：- _) Z* E8 h$ f+ i. M
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求) G8 _+ f* \, L8 o/ A1 S. k$ f
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
' a1 e0 X3 `) k+ gtvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
; O e1 a7 F& ~8 `. M; V" n9 s公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
" G& U/ V2 W; K$ v' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
0 z- U( R0 n" W1 f. t3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制
: K5 ]+ _) {9 L5 u● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇! a9 w+ W- I8 L" |
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等os.tvboxnow.com5 o& Y6 d/ Q: w. U+ S7 G y
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等- l6 V$ P, k. j: t! y6 |/ ]
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等公仔箱論壇) F- q; B* W& n: _4 O
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇) l; B( b# Z, O4 r
● 主動尋求有關的知識和技巧os.tvboxnow.com; t% h( o8 r: s6 O
● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb+ _5 n3 z. b% y! Q4 s" b5 S8 C( g
● 持續努力以赴，解決困難os.tvboxnow.com+ _* \9 ~) {! R* n
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
$ A' O$ N2 y9 ^$ L* Z( e: J5 Atvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
+ D) t+ l; b6 i) D, N5 _● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等os.tvboxnow.com1 H% p! p) o7 `' ?- W8 g
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
4 l& x" O- W5 h/ Mos.tvboxnow.com● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助1 P. C* A/ v& G- B9 c( @
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力os.tvboxnow.com- F# I: w. ^! w* W5 I+ y
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
) n3 o8 E5 e0 P! V/ w; o6 r$ z; p4 Z● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結# n+ ~8 ]1 t& Y
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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