補鈣這個話題應該是老生常談了。
. q2 d" H' l+ c" m$ e* {os.tvboxnow.com鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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; [3 L( B6 J/ M K7 K% `tvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：os.tvboxnow.com* h0 W' J% C7 Z
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。tvb now,tvbnow,bttvb: ~' W% F/ D- F0 F+ ]
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
1 l( A' F& B0 G$ ~3 M% @6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
! y J8 |: y/ ~2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \5 b& A2 R/ `3 g
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
5 y: A4 a( U) u- M2 P8 D, Xos.tvboxnow.com很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。% A8 T6 H5 w/ c# W( V
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。tvb now,tvbnow,bttvb4 u Z6 y h2 t: l
8 D/ H( l# `, Q, t0 [公仔箱論壇根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
, J3 Y# a* j$ Y, Z$ f+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）補鈣就是吃鈣片公仔箱論壇) i4 s1 C9 ~. G1 E9 U3 p" C9 T \
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。/ l7 G5 J5 ]# }9 c6 Z
3 L- k% k8 D" O. Jos.tvboxnow.com單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。1 v+ n& r$ K; ?) x5 a
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
4 k0 Z/ b& H7 z+ W/ g) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb$ q+ I7 G1 X/ D' a0 G* ?
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。8 S+ w( D( j$ M
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。公仔箱論壇4 R2 }" U S- F/ ~' z+ v+ r
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [3 o! ]1 [( K4 v+ s' d# g
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D, u# ]4 l5 ]( X( l- O3 t
0 L4 q' l$ r" X& A3 `6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）不缺鈣就不補鈣7 u( N/ Y+ @& D o7 ]* g
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
( j1 \0 Z* a/ x, s! m! D) y* Y9 Z6 T事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
+ u- e3 U3 q. M9 R8 P4 Y6 B& C: L公仔箱論壇如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？1 y" o4 p) P! n
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
; Z9 f* S7 H% k5 e4 a4 o+ i% A 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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