自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。tvb now,tvbnow,bttvb, ^; `: m4 x2 k& x3 n
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。( ^$ t' j; ^3 @1 o, \5 N
1. 白米換糙米
7 U7 C0 G' `' C6 r3 u& k$ s一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B! `1 h! f; ]6 e) Y4 h6 {
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。tvb now,tvbnow,bttvb/ B4 p9 i- X" [; I( s, A6 K3 ^& I, v8 O
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
0 c) @/ |8 v; ^& y! n, B% }9 h4 Q9 B! Q2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
1 V/ {+ s9 Z3 f' V8 A5 G而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。公仔箱論壇8 T/ C8 M4 @3 z4 u# z! x
 花菜
+ q( E+ I) a: F$ R0 Wtvb now,tvbnow,bttvb 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
7 w" `" ?; {& q8 G7 E- E& H6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
, I4 Q: n" U$ D. ~9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。3 }- b" u9 L6 u% i- c
- p! v, h5 Q0 ^, W: X5 y+ }4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。os.tvboxnow.com2 b% H l, r5 I$ q
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
3 d5 {4 G" i8 x5 h6 z1 c/ M5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。公仔箱論壇" q7 ?2 K- Q* \" W- H2 h
 三文魚↓↓↓
% |, }: t1 a8 y& W, @7 U8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 o6 [& t" n6 X
亞麻籽油↓↓↓
6 ~7 _7 [. l2 _( H" P, Z) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
7 m6 ?. p& c k( v% ^以下幾類為具有減壓作用的食物：
/ f% M/ W7 F6 h8 [# I; \豆類↓↓↓
8 G, I9 m7 \1 c G. |/ h' f- Q 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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