健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇) t0 S/ S/ @2 v
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$ f Y r" Z/ }% O& P: j每日刷牙3次及以上
+ K2 E/ x8 F( z4 v* X* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
6 @7 ~, T9 P: P3 K. P# i①降低糖尿病風險
$ x. l U/ Q: b; G0 Ytvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
0 y- g+ ]" B6 C {6 o公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
1 _$ D2 f6 E/ R3 E6 {; n, f公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t5 @% t- V7 y$ W% w& ^
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ e" N$ g1 S7 a
( P$ b/ {; E- r! i) ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。 s; u0 ^8 ?+ {" F; A' r
2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* @: l/ Z: H
吃夠早飯
5 f1 @+ O) ]* f5 r4 ^tvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！% E' A$ q$ e/ t, K" n
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
7 l# a- \3 q5 }$ p E' Oos.tvboxnow.com那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：6 z: K; _5 C$ c- j; L+ h2 x
①一點主食
% Q. v# C' L5 ?# [8 G( r# u: kos.tvboxnow.com好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。$ V- t( d7 L W# F) c1 T0 c
②一個雞蛋，一杯奶
# I0 V; q2 B/ m& M! b. D( s公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬" g: C1 M4 q& f1 ~, @5 j
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。1 [7 W ~" L j$ f: y8 |; X" S( ^5 W
④一小把堅果公仔箱論壇8 J- I. y5 n o- k
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇% m1 F |0 ?$ P5 y" f/ _
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- r1 C& H5 q4 H公仔箱論壇喝水+喝茶os.tvboxnow.com! d) |' E3 L5 b' K
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb+ O0 j3 G# i4 {- \* E
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
9 ]4 M+ ~; F3 C' j; h( r u6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb X4 o! C, F/ B( k' n0 z) X, x
◎ 第二杯：起夜時100ml
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* w1 e1 U! S& ~% [& n) ]1 M$ zos.tvboxnow.com◎ 第三杯：起床後250ml
6 a" s) @% D( N. l, g. @os.tvboxnow.com 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb* A- q+ F& i0 E6 v Q M8 I
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
: G; N O( W# F8 C7 _ 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。0 X J; f) l% i! K6 F6 d
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb h8 S" P, D; O0 Q
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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6 q* Q m! F# j; G8 tos.tvboxnow.com睡午覺
/ P$ v+ ]0 T: q' [張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。! N$ z E1 A1 L/ ?- M9 w$ k" {
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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1 |( x. r, _& V: \: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
& O# J! E" g. o. j1 g& p1 c: c午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5 [" ]. U& H/ u& p
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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: T6 }# N, A) j4 D( y v9 ^+ E每天曬會兒太陽5 @3 Q% _) B4 `( x* U
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
( s$ x- c/ Z. j/ _, m0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視公仔箱論壇3 _ h1 |' J7 q0 h4 J
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
/ k' ~1 c- n0 k②補充維生素D，補益全身8 s6 ~; T$ \5 l8 u1 N
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
, \! e* w4 g8 T* Ctvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d! }2 I+ y" ]- u- E' V
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。6 E) o/ ^0 e# s L5 k0 J# P
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
$ u1 T9 ]! j ?- l5 W- q( Ktvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
$ B7 E: T' n' _. ^* Z8 ^- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \* ~( C* M8 z9 g, t4 l
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
G' L& ]' L k, u! ? xos.tvboxnow.com花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb' E3 W# G, v' K2 ]$ y
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
0 b8 E6 T$ x) w& ^公仔箱論壇①靠牆蹲1 x, `/ Z& B( a# y+ i; K! |
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。os.tvboxnow.com- e- u @+ l- v& `1 U1 G
 ②弓步蹲8 U2 o. u8 K7 H' |
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb2 \' c" ?+ l" p7 r9 k! C) k' q
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。6 z* W% y3 n" |, |
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
7 E" a; ^9 k/ R( etvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。3 q' \6 Y. |& \- |
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$ x# b I: v/ K8 Fos.tvboxnow.com每日按按「長壽穴」
. e5 J' L8 m+ q4 f1 N" V1 o; Hos.tvboxnow.com人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb: S+ X' h- y8 s2 i M- `$ ]
神門穴：安心，防痴呆
4 A% B% J/ e- G* z4 C, K3 ktvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇) j" w- u& V, R9 K- @* o0 P) d
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
& D1 z1 l0 {' [& W8 H四神聰穴：健腦益智
$ h: [* P, y0 ] }( P e% Eos.tvboxnow.com四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
$ X5 `6 b8 C& w; q v. P# |' ?. G 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
$ A' n, c9 V; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb& m- ~5 [! C3 p2 l
 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb; M4 f- p( Q' j% `2 }7 J7 Q
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
0 @3 m8 {7 ^0 h& Y" [ T 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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