[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)os.tvboxnow.com, b, d  d  O6 L7 W

【失眠】公仔箱論壇+ O( ]% S% n  q+ z. Z
1.硬性規定睡眠時間1 j' `, m% x3 a4 {) v
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺os.tvboxnow.com+ u, T" b8 ?# i- v; J
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e% v& B% u& l
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb4 Y6 z$ E3 ^) n$ H
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑os.tvboxnow.com5 Z' A+ L7 Y6 H4 F* h6 y' w/ M& i
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb5 S' b6 w' _  |; e/ B) [& Z2 |
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }- Z8 A0 Q" p9 z
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動) T4 Z2 U/ k5 g4 H
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I2 d! F$ Q, p1 B; B
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】公仔箱論壇  k! {2 s0 D' v4 X$ y& P3 h: }
1.飲食均衡& h: h' l' d8 \: C
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb/ L6 v% a) d: Y" A4 X. e1 Q: E
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇* `8 {/ _' c- y, u9 c2 F( ]1 c
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 {; S  g5 c% {2 j- o& t7 k$ h
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O( i$ g7 f6 l# A. b5 F* k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb9 K' @; x  C% e$ g& z. I. t) }
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 A' M0 Z! d9 i3 q( Z# Q% r
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，os.tvboxnow.com3 H+ t' `* }4 E4 g, e9 l3 ^
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保持這個姿勢，直至不舒服為止, L$ d( k9 J! v/ x
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，! z  H5 f+ [8 T! s2 F( G" |
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb; n- i* L; i" q$ \
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 `# s( h2 D  }
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i; ?+ \1 F. ~$ C& A& |
4.避免飲食過量os.tvboxnow.com, B% c6 m) }. }" F) }: |2 |9 K2 [
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; K: H2 P, P7 Z, B% p0 `& M
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb3 p' G, k2 M+ P$ ?  x6 d, o
8.盡量固定頭部! j( S5 y, h* X6 u3 c" m; m
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb& x/ G. S' H1 K6 h
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c9 d9 O( Y8 N- f% E: n9 c9 V
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇3 ^# E; x( U% H) w' I, x
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb( A1 B: N/ ]2 S; q+ N, V( f
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇1 x/ g. p  W6 g: @  _  V
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇2 [8 {1 X7 A& {5 |6 V  q" ^" v
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【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb% x  m% n- Q5 g7 l0 |! l' M1 m0 l
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，os.tvboxnow.com+ t4 w* k1 k9 v' k- `) r

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機os.tvboxnow.com& i) x1 ~. J/ A
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ _& x, r, J9 |1 n( w$ c9 @$ h3 O
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) D2 ~( ?8 g$ t+ h0 [( Y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& L2 Q( n3 L2 Z8 p/ i' Z+ Z
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" z: ?4 i* Q% j6 n- I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! Z7 O) }: \! K: {% d
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb& E) W) ^1 E6 f& c; b9 E
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb6 R: \. l! k) a/ s$ M& o: P- D
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; r. W# _  Z% O- y, [# n
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb1 W# C. \8 X( q- _7 X7 d5 {$ B
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【感冒】公仔箱論壇% Y$ k5 I% l0 s; p% A. |3 \. {
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C2 N+ E+ v% e! {4 o& j* y

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 X. J/ Q: r( u; _
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累os.tvboxnow.com2 v( t/ O* i8 |5 l
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ Y( A$ Q4 C5 `
6.注意保暖6 g( g& T, t% \
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- e& p% i1 h3 ]5 \  N, z# @
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力/ r9 b' l* n5 _' E7 k+ [1 ?2 t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb8 a4 @9 u6 |; _3 y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙os.tvboxnow.com. ]6 I0 ], X9 ?, |) K
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ X1 f& H# `( @3 \
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb( P' P( s7 M! o4 m: w
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p' ~6 e. ?. U, P0 K
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |& `  K0 R+ q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb2 n4 u( v5 L2 R8 e2 n8 ?& _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降os.tvboxnow.com- ?9 m- k  v5 h8 w( K) f0 {# q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb4 Z- y4 n( H( C, M# G! z8 a, I
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3 t: {/ q# V4 \6 x1 K

【高血壓】os.tvboxnow.com/ g7 S+ B( `  G8 j5 F
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb9 V2 ?6 P0 @# h+ v6 d
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇. J2 R9 z& ?: J3 r9 \8 \" _) [
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質2 o8 a( D* K; ~( f4 @
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動os.tvboxnow.com- t+ _0 z  ^# [. D( ?
8.考慮吃素公仔箱論壇$ ^5 p: Z+ P0 Z
9.經常量血壓0 a5 {+ I$ j. t
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb! e& h, c: R3 g2 C4 v9 X
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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