經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。os.tvboxnow.com( b% w, M" _3 Z/ b- A) n
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x. M5 ]( r6 [% y1 ^
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
7 b9 A# ^, O: l1 L8 {3 j○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb! f) K. @( b0 J
○ 總是睡不飽
6 t: H4 F' H. @$ [: i○ 容易覺得噁心想吐
) L8 z% ?! G1 E" ^4 ?○ 肌肉關節痠痛無力os.tvboxnow.com1 y$ |% _8 m5 A0 q2 X
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
7 a5 I7 Y& Y$ O1 f: f2 D3 p/ e○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
3 x5 c2 i2 x1 r" `7 Y2 Z' E' N+ }關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）" Z) h1 E3 z: n+ H& u& j" Q
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb7 t( @. R& F, Y: u8 }2 b `. X
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
/ C) M8 h$ w( O0 \6 V# }- n2 s* V同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。os.tvboxnow.com: k9 q) C: N2 ~7 W
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g. f! f% Z8 P, V5 Y: Z6 @
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。: ]3 @9 h& l; D+ P3 `
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：/ p- c9 s% d" h. }( M; ?6 o
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb, L; h- }( T, A* q
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。0 C# O0 x t. v
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
; ^6 @0 W+ Y. x. s0 G9 u* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
+ }/ y/ I$ A' y$ Y8 C2 p- h● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇( a# ]4 x$ d" B o
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb5 }# x1 F8 u: F8 Z" U5 k8 r
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇 R) Q# t/ T6 x+ |8 M) x
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
, O5 t2 m) b. R$ L: V$ j& Y- M. vtvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
Q5 y5 l0 T7 k9 S, cos.tvboxnow.com每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
0 S: f4 z7 S+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
7 z0 S! C0 @5 ?/ R. s 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
6 ~* ^( ?" h% n! v: l* l1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
- j W, l* t) A! q9 V9 @* f◆ 速食
" H8 }; n1 B1 ]2 M/ E# j8 \◆ 炸物
- T3 w1 d) m1 j3 u" l$ ~◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m B; ^" Y( I) a, M
◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb- T* ^3 K4 ^" o+ T5 r% Q
◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇- ?. P$ F) K; o+ Q z; l. L
◆ 乳瑪琳或人造奶油3 R, f' w. E* l7 e; Y3 `
◆ 酒精
* ?9 J6 \+ \, ~4 J9 ~os.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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