經常睡不飽、一直很累要當心( R, ^8 I5 @ G" L) N& Z" O
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0 F9 c; X* [$ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累?6症狀恐是慢性疲勞症候群,醫師教你吃對打造好氣色。
. Z, |; _& J0 z* sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了,不僅是星期一覺得全身倦怠,再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾,你會這樣想著。 圖/打造好氣色,用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇4 A h& t3 c$ ?+ p- R) o+ w
慢性疲勞症候群假使,連續六個月以來你有下列的狀況,但就醫找不出問題,可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb# Q- F) G* W3 x. t, E' O( ^
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷,累癱了TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N1 g9 l( B @; B! J0 L
○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb! Z4 ^! M) z& i/ C; T8 ~: G A
○ 容易覺得噁心想吐
& d, l4 P6 `! r& A4 c, Wtvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _2 w, [9 i! u y u$ O- {9 n
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳,就像總有點感冒的症狀
- f) y5 Q/ \+ s" i公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題,像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
# F. v: m( G/ s0 i* u關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹,請看經常睡不飽、一直很累,當心慢性疲勞症候群!(懶人包)
4 F0 z! |% q# J2 T9 ~os.tvboxnow.com 圖/慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb- @2 _" [, V: f6 Y% F
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎?每次很累的時候,你可能會想,暫時性補充一杯甜甜,似乎最能提神醒腦!不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快,讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
' g7 T s$ k# k( l公仔箱論壇同理,只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話,長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時,會增加能量的耗用速度,來提供有精神的假象,等於掏空速度更快。公仔箱論壇' S% n, @! W, l: u& M
所以,碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇,卻常常效果短暫,無法帶來長遠的好處。
! D& w5 H' S/ t9 s- F! |os.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群,這樣吃試試看!研究認為,慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的,是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此,慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物,減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群,但藉由飲食的幫忙,生活品質會更好,疼痛少一點,疲憊少一點,精神好一點,是有可能的。
& t7 k/ m! i3 Y( a3 @- T& {" F公仔箱論壇所以,對慢性疲勞症候群的患者來說,建議可以試試看以下的飲食:
7 Y9 x/ M( M5 X& T* S6 \" ]+ F$ |( B 圖/打擊疲憊的飲食:補足維生素和礦物質。照護線上提供
% N' A1 J1 x( S8 sos.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水,水分一定要喝足。
/ k+ a2 |% ?1 k1 tos.tvboxnow.com● 水果(尤其是藍莓)新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質,最能增強長期的體力。記得,要吃新鮮的喔!吃果乾或果汁的話就比較不理想,畢竟果乾、果汁的含糖量更高,但維生素的含量下降。要補充體力的話,可以多嘗試含有鎂與鉀的水果,像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘,都是很不錯的選擇。
# I: k4 f r0 X) O* K3 V6 T* sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜(尤其是綠色葉菜)蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高,會影響血糖控制而不敢多吃的話,就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧,像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外,多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J3 \: J$ U* |' f
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮,胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素,因此,對身體貯備能量是至關重要的!千萬不要都不吃!如果要減糖或低碳飲食,你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類,像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食,能緩慢釋放能量,不讓血糖暴起暴落,對長期保持好精神比較有幫忙。
, o4 y+ w% u/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖/打擊疲憊的飲食:補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
& N2 D$ S# J& {! g# I1 {/ s8 e● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素,都是能補充耐力,保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素,可以適量的攝取喔。
# f2 c' Z1 i4 P1 I) L9 X* vtvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品(例如豆腐)黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的,對身體也不錯。
6 w# E/ ~/ r& c8 _ Btvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪,但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸,像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。9 R6 h; d Z7 i3 v# N: A2 q
每個人體質不同,大方向對了後,還要加一些個人化的調整。所以,紀錄自己攝取的食物與症狀,了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說,戒掉麩質可能很有幫助,但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄,才能發現自己不適合的飲食。
( ^( s) C- ~9 }' U7 a$ J gos.tvboxnow.com另外,除了選對食材外,慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐,若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調,水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素,減少糖化終產物的產生。
0 M5 }9 `& B. H# ?' g$ @os.tvboxnow.com 圖/讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
- N4 L+ t/ A$ F0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群,不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少,體重增加,且為了要提振精神而不斷吃東西,但記得,你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型,像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等,都是NG食物!千萬不要因為疲憊、累,就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單:
" f- f* O' e# o; Sos.tvboxnow.com◆ 速食
+ D2 O# \; k/ Q2 e1 A( {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物5 }* ^9 _8 o. j5 j7 k
◆ 冷凍餐
- X* X5 M) e2 k" h, mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲& c: @3 x# l1 M/ L8 P
◆ 加上糖與白麵粉的食物
' U0 N g6 ^) m% o3 Z5 ios.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油os.tvboxnow.com g7 @8 I/ P& Y( |5 N" o
◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t. \, ~ _1 p0 _
擺脫疲勞,就從好好選擇自己的飲食做起吧!
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