運動前1小時建議補充液體
4 y( M: n) \8 n: f$ {& T, A; J }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V8 O! [. C% a6 y2 i/ u公仔箱論壇 公仔箱論壇" V8 ?% D- P2 d" y7 i. W- b9 [' ]7 }
2 D; u0 I) x( v運動前可以吃一根香蕉。
# A5 Z7 R& |% }- Y% F1 p+ y公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j ] v( `; T1 W
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
) q b/ Z3 x% l1 a運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
0 \# Q' ?4 z+ v, D) p1 O一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！' S3 a% Z3 {' D' q0 {
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
. j, K: F+ w# u5 J: U* Q6 l% c" W 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。公仔箱論壇$ n. l; N: ~; X& Y5 r& H$ G+ N
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
2 G: P# ?( O7 r- R# |$ |2 b' U) g8 s, w咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！os.tvboxnow.com3 ]* M7 z0 D* D
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。$ D9 a9 _8 C4 U
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
/ B3 I; a0 M! u8 Y4 |6 |os.tvboxnow.com 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇7 s1 z+ {5 d `8 O
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇& U# h4 `; S3 [8 S
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
. t$ m6 u, o M2 v; W( n6 kos.tvboxnow.com• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁* g3 j+ G/ q. ~" x& ]4 x$ r
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
0 v( b7 L+ y" s b3 n4 \運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適$ K8 T$ W. v& `6 V% G1 V* o6 T7 L
• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇' X7 C% T, A5 p% L6 l/ k( D( {4 a) G
• 組合2：香蕉1根
* a! @2 H `! d- }7 W* w; Z公仔箱論壇• 組合3：果汁1罐
% w* g' K2 c! r; n3 Q1 s! s. n: Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
" { ?5 J$ u; i: A9 e3 N. v4 a選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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