当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
+ [0 _$ t: h& B; J' |) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c7 S5 d, T+ P" z; x0 e" _: K 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。0 _0 l# d- _+ f
5 t, B. i3 ~0 U$ w" L* O. e' V$ M 1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
( I6 C% X6 Y& R1 k, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `% C7 U7 _- E* Z1 @4 f& a- P 2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。os.tvboxnow.com j" U# G2 a* b3 v* {/ ~
os.tvboxnow.com3 |& E7 K ~9 s8 i8 E4 ^9 x
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
# o6 b* C* k2 p3 v v' dtvb now,tvbnow,bttvb
$ d9 X6 c8 U7 A1 R/ k9 xos.tvboxnow.com 4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 公仔箱論壇, |4 }$ R1 v; B: h+ A
% c* @ B( m/ ]) z
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 tvb now,tvbnow,bttvb) i% i- \9 Z3 E O
4 f: W6 T4 S6 mos.tvboxnow.com 6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
5 |* ]3 O7 K1 Z2 L+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 t8 M2 X9 v, E8 u; i- h
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
- }/ n/ m/ p- B" h) j `8 J4 B2 j# Y6 t! M$ Q2 P
8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 ' a+ H. ^* j% I' E, E1 `
$ ], ]6 z+ J; ^$ L+ |* ` 9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 |
發表於 2008-1-4 12:40 AM
| 