[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。( I- N. C7 W: ]( J$ Q9 f) {

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s1 p$ d; d: T6 E: l
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇' c6 C" |7 h( T- g4 n! g5 |
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇! N# ?% k  `5 [$ q
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb* H9 E; H" E$ x# A, N3 i
男生版-碳循環食譜/ W! G" u1 \7 k, O" m5 u" @$ i! m
第1天：公仔箱論壇0 e. M0 L$ y: [- r( r
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 G' ^1 b7 p1 N2 r
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M8 M' \3 E5 {; w, J( p9 G4 j; x
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com* p8 z9 q  J, a0 F
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）/ e& b% {  J! n2 q8 B5 O) H
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 k5 F% _8 b& ?
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇+ O! u/ w+ ]- x/ o0 ~5 o8 Q) _, v
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com) G& x  t) _- V3 Q! e4 ?
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb0 N+ r" M8 D$ r4 z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇+ l! [/ p' J9 U% Q( }! H0 m% L
第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb* e9 v% B/ n6 U1 Y/ j( }/ l' W% a
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）6 b6 g6 O% D) f0 C# _

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：# x' [2 j0 b5 C5 P- l% S: N( L
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇7 D2 n' \* k$ d2 X& J9 o% m
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com3 o/ {8 B+ P' C* _" a2 N
第三餐：
230克豆類5 h6 X/ A3 Z  D
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）3 l$ |7 \6 K6 z, H; p0 W
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉6 @' @9 S( r& W% }+ @6 I. F
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 Z  Y0 D9 q6 d3 i* {. Y' B
230克豆類公仔箱論壇# i& L: T" x# x8 b
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇0 L4 Y7 @1 {1 g7 G$ n
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com+ Q; ~- C+ b( E% B8 m$ ?
40g燕麥（25g碳水化合物）
公仔箱論壇1 O% z5 f9 @: ]) A( A7 p
第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）: S0 H' j0 _  p3 k1 `7 i7 ~2 ?
第三餐：
230克豆類os.tvboxnow.com! M, `6 T; f. v( h$ s5 D
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y7 I+ s5 ]4 u+ {
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x4 O: f9 G6 S- A" ]
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
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第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）( C& q, ^' G$ K  v+ M7 F) b# I5 v
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }- F' p8 n) m) T' @) }
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb* G. J9 `- ~1 \. x
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇- o  q- V2 @6 c, V: |( Y
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）os.tvboxnow.com  W! K2 `- s3 P$ V" |# j# ?  d% m
第三餐：
230g豆類+ l8 Z: N& g0 Z4 R& k: i2 N
120g蘑菇清湯os.tvboxnow.com& w1 `# e# d2 x) |: j8 h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）) E0 o2 Z& i3 C6 B" Z- G
第四餐：公仔箱論壇, I+ L, v* F# R4 c- N2 B8 i
230g豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G' I) ?8 q1 F$ g; r9 q% N* S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [. C! G/ e# }4 S, Y; N( s5 o
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類os.tvboxnow.com) }1 ~& @+ i' ~: i
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇9 G; l( `7 v% Z. k+ H
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com4 S$ U4 w" p/ z  C. r# R
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：7 N2 n+ A+ u. @: s4 X
115g豆類
120g 蘑菇清湯6 b) f- W" w. ^8 y
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇5 T# F+ i* z$ d6 L( r1 |" T6 j
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t" x+ P5 }6 T% T9 l1 G: D
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）4 |0 E" j# u% W. M) S% ?- S: m
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第五餐：公仔箱論壇+ O9 t$ _( w! w# p3 E
115g豆類& h3 B0 v: ^7 s3 E$ K- N: Y( k
150g 蒜拍黃瓜8 B3 }2 Y" e) }' _
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n9 V2 g3 z; f6 O
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：9 O, |1 a$ D3 L8 j. t0 Q, g" B
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ ~9 \. _! }+ P3 _/ M
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V( N3 M0 m5 K, A- S5 C9 K4 f$ `7 z
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C. j0 j4 ^3 u9 Z" q# C
120g 蘑菇清湯5 P9 o! d9 s! L  u, R- s5 D' s
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類9 a6 S% G* Q4 |( f& f2 Y- ]
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X# B& I4 m% M/ i- S& `8 z* j
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 b% d4 M4 N! B
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! k0 u$ A! u+ q: b- Z
150g 蒜拍黃瓜! G, C$ y) \2 B  v5 Q5 l1 U# ~
第3天：os.tvboxnow.com( d1 _( m& _* {2 D% G0 K
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 {. |3 y- r. e7 [
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 F0 E) ^. @+ \
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com/ e$ @# c9 p2 j% h: c2 d
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~) ?0 k2 Q3 V$ ]- {3 p: h1 W
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）6 Y5 ~+ t, R/ }  E
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：$ _) T6 y2 X  [1 `: s
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）2 J: g3 b! n1 I, H+ X4 g
第二餐：os.tvboxnow.com3 Y. N. `, r1 }2 R' h# i8 G3 _8 S. [
115g豆類7 E/ T  X3 J: r% y/ ]1 G( N. ~8 m+ r
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% Z( R. N; ~. r/ F* A
第三餐：os.tvboxnow.com+ i" ~; r$ q- {4 H- R) O6 m- R1 y
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) w- d1 z2 z1 X) B, z. e) J) I
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb( }8 w. }& s2 v" |
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇: E7 E- H) ~. i! i5 u4 Q2 }2 O2 n
第五餐：
115g豆類# x8 v; W9 @+ {: l! A: n
150g 蘑菇清湯

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