一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
( y9 D! _7 V0 m1 `3 C( d7 L7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @6 Y6 i; i5 h, V' S" ]3 Utvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。公仔箱論壇5 h* |7 B8 p* G" z% N4 H+ b
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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' Q( T0 f8 d( Y% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。$ u% A& E5 P: A! P# e( X
- h" f4 U7 L! y5 I6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb" c/ [8 p% k/ U5 @$ R! F
2 ?) I5 a$ @! G) X5 _7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘% P/ y" f) [& {- w/ ]
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。3 E" G Q7 s+ v5 P/ h" ?
: E0 A7 `' I; p5 c! Z$ Z* h公仔箱論壇●怎麼做？
. o/ `" }2 S* ]* z7 c! K) Y7 itvb now,tvbnow,bttvb健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。3 G' S$ N( r; C
* h' E9 T" G) i7 s+ L7 ^' nos.tvboxnow.com另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^' z( Q% ^* E3 L5 s7 |
. T! ]% p0 S, z8 f4 |2 F( B公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘
' Q. V m5 R! r3 k7 r: Z7 v2 K1 ]tvb now,tvbnow,bttvb慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。os.tvboxnow.com- o2 r6 ?- O5 Y3 Z# E
. b* N2 o1 B' G8 J! }; B2 d) Cos.tvboxnow.com另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇3 \/ s0 U6 l3 e- _! p; B5 x
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; m' [, g2 S: _ y" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？
1 }( S& S' `' T公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
( e; _ x4 K( O7 y, R$ g( `) g7 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 {6 X: N6 ` Y @; ^7 h* a
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！0 c8 ]' X: }. v, P) i
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二、 重量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {# S% L* r5 W2 t Y! ~
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 t1 T, x- x- h4 b5 ^
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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/ \' s9 j% E3 I s9 G步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
6 j8 u- ^7 R- Z, l* R8 Tos.tvboxnow.com步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。6 d# @& u' O; g
3 k' F E, z& ?: Y R6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
. V+ V" b* |) V0 d2 P! {6 R* K4 fos.tvboxnow.com腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：os.tvboxnow.com3 i7 ]. _) @" }/ Z
" {( c$ p4 o6 q' q/ z8 O步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
! S/ W- L- d: V& J1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。公仔箱論壇2 o7 N! f3 ^: l& q: @: D
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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三、 伸展運動
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, r3 b, R' F1 e. w# x/ s) ]簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
# [- X1 {+ J$ ?5 k& J, Z3 \做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
: `9 j: P+ v3 L& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u2 {! }! s9 E2 ]" z. {) [) _ d
3 V8 _. O9 c1 d8 d% k W0 \步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
. x% [4 c8 y* ~步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
2 V: l3 s9 h N2 Los.tvboxnow.com步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。os.tvboxnow.com% L4 ?% V" H; s
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環5 x2 i* N$ w8 @' O" a! Z
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
# C" a. k& W" H1 Z6 r* fos.tvboxnow.com步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
: ] p# ?4 v4 c0 X1 x, d2 X2 S步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
& ^( i/ u" X% F. f! ~2 A4 atvb now,tvbnow,bttvb步驟④ 接著換另一邊重複動作。4 N3 S3 d9 z' s; O$ a( r
) g( s1 s; k; p! b( I2 l" I9 ]腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
1 }! x: c: g9 k& I/ J' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇1 [( Z4 n8 m9 ~- s5 n+ `
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。os.tvboxnow.com; a) |6 y- P7 W+ L/ x! b
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
" W: S7 {6 u! d; h. uos.tvboxnow.com步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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