秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。4 ~% X0 d& J! r; r d
公仔箱論壇/ \! r: J) y1 f& ?
运动前：喝点糖水为运动“加油”公仔箱論壇5 k1 }+ ^' z9 ^, l0 G9 d" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x, T9 m; g6 h4 j7 n: X
秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。% ~" o8 p ^7 f6 i2 T# s, B
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。
& @& s- B4 t4 T, W) i0 L2 H1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T+ Q. `2 H* a+ t$ L& P# k
沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。
. G. J; J1 Y4 D, O4 o7 _# t; l+ ]" _8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l* O* ]: n" R% m 运动中：“微微出汗”效果最佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q" c2 a' U( d9 `+ M
* R0 j* t& U& e4 e! R% k) v( h7 ?. ]tvb now,tvbnow,bttvb 秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。) w5 v9 F2 x/ s1 F8 i* N+ o
“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。os.tvboxnow.com$ n* g+ K% R6 u! c
3 m( L3 w: j1 T2 `5 q( eos.tvboxnow.com 运动后：及时补水防燥os.tvboxnow.com7 C; I& I2 f! l
3 f6 S. _1 |# X* G& o& n: E 秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。
; Y M& ]0 r7 p: I. ~& k4 T/ Y# l$ X公仔箱論壇 另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。公仔箱論壇% K6 T5 f4 k' u+ I8 p, z
“如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 