受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。os.tvboxnow.com8 h2 w: q" ?" G, W9 _/ ]3 R
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! [+ j$ p! i- g3 k( ^1 n# J8 k同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。8 s; T# O" a B0 K) i2 g& i h
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參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
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2 s- C6 Z9 L. }& }! Y$ k8 ?日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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; r* ~1 ~- v' r, R1 M _; R. d3 yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H& p" l* Z1 x- X0 M/ P1 P
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& [( v4 O5 }) w& b9 I5 v( `0 vos.tvboxnow.comBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。公仔箱論壇& d6 \+ j: i) c' E) x3 K
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6 r1 N% L# _/ K| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
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女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖公仔箱論壇0 o5 N7 b0 P$ b( M9 q! @, S
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女性體脂大於30％：肥胖 |
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5 n8 u+ I- X# v8 A* ?4 r- P肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥os.tvboxnow.com) O( E# O+ V5 E0 e# g8 B* S
6 x8 C7 \* g* c: ]9 G4 ?tvb now,tvbnow,bttvb| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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- 隱性肥胖
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3 U# p, w; Q) Uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B1 E2 Y$ ]; F* [
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。5 t# B+ L) r0 y3 h; K! T: d
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- J" o9 x/ `( I' @; r. q$ x# y+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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% j `7 w8 |5 @/ C" \ M: d其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( x& u; S6 \& z. S
- i2 ?) x4 C% V) [tvb now,tvbnow,bttvb - 微胖身材) S& g5 e* i3 _: O9 G) M
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" v, W1 b9 {- h4 @2 ~, G1 {" ~* s% ctvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。; d* J' q& l% X3 S3 `4 o1 S
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運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。os.tvboxnow.com! e! U! p* q8 `0 z3 V
" s, A; t/ E# P, ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]' D2 F9 w: ?* s, r1 x( U
- 肥胖身材
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4 w; t& E; S$ l$ O7 I& l和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb P# _; w! H& A5 `$ X- |& y! y
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2 V l( H) l7 C5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
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7 U' }9 T( x4 {" R$ g/ w4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 瘦小身材
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特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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5 B+ H# D: X1 l, R; ~& Btvb now,tvbnow,bttvb - 標準體型os.tvboxnow.com2 ]6 U; [0 v( ?0 Z
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. a4 i' m( w/ [. g) r1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G) q4 |3 o3 a. o* }8 ]
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運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。7 Q) M" ?! c1 k/ v3 r* A
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- 肌肉型身材
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和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。os.tvboxnow.com* N e4 O! Q, c0 A9 e
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運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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