脂溶性維生素中，多數人對維生素D、維生素E較熟悉，其實維生素K對健康也很有幫助。維生素K可促進凝血、預防骨質疏鬆和心血管疾病，你缺乏維生素K嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _0 @, Q, p% ]1 W
維生素K屬於脂溶性維生素，卻較少被討論。維生素K最適合銀髮族攝取，因為最顯著的功效之一就是強化骨骼，一般熟齡族群只知道多補充鈣質，其實補充維生素K也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 d7 Y) |2 I+ Q' c, d2 X) l
維生素K功效多，主要有以下這些：: }* D; X0 Q1 `5 V( i
1.預防骨質疏鬆研究顯示，維生素K攝取量愈高，骨折風險愈低。維生素K能幫助骨骼中的一種蛋白質轉化，好保留骨骼中的礦物質，骨骼就不容易脆弱。公仔箱論壇. d0 O8 s6 M2 I& G1 C6 T) E0 ~4 A0 k
維生素K也能和鈣結合，促進骨骼生成。美國哈佛公共衛生學院針對中老年婦女的研究就曾發現，每天補充109微克以上的維生素K，可以降低30~45％的髖骨骨折發生率。tvb now,tvbnow,bttvb& f- L! x" n5 {4 z0 c8 Y
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% |1 D2 k7 F# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持心血管健康維生素K能預防過多的鈣化合物沉積在動脈壁，因此可預防血管硬化和心血管疾病、幫助降低血壓。維生素K攝取充足，也被認為能降低中風風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r! ~/ u, `4 q: W9 y% m+ u
3. 幫助凝血人體如果缺乏維生素K，就不能產生凝血酶原（prothrombin ），這是人體凝血與骨骼新陳代謝的必需元素。如果長期缺乏維生素K，就容易出血，也可能經常流鼻血。
7 W# b! h G |+ v4. 幫助記憶研究顯示，70歲以上的健康成人，血液中維生素K濃度較高的， 事件記憶（episodic memory）也較佳。因此維生素K可能有助於改善長者的記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L8 p X P5 q( s! m# R$ H* [
5. 肌膚保養已經有不少保養品將維生素K加入配方中，維生素K假使外用於肌膚，被認為有修復傷口、促進新陳代謝的功能。甚至有保養品標榜能打擊黑眼圈，不過維生素K對於肌膚的功效研究仍較少，因此專家之間意見也分歧。tvb now,tvbnow,bttvb9 [2 ^1 v1 ]# [7 |* J* T, Y7 U1 d
你缺乏維生素K嗎？剛出生的嬰兒如果有短腸症候群（short bowel syndrome）、乳糜瀉（Celiac disease）等症狀而妨礙吸收，可能出現維生素K不足。
1 m# {6 \( G v( Y5 u; F% n0 ]) [os.tvboxnow.com而根據衛福部健康署資訊，臨床上成年人的維生素K缺乏則相當罕見，通常只發生在有吸收不良症候群的人，或是服用的藥物會干擾維生素K吸收。
% \( [! o3 d+ Y# s% v9 }7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素K主要來自深綠色蔬菜，國人攝取量相對充足。另外，目前也還沒有研究顯示攝取維生素K會導致副作用，因此台灣還沒有訂定攝取量的上限。tvb now,tvbnow,bttvb, f2 [7 W7 C8 n; ?; T
補充維生素K該吃什麼？維生素K可分為維生素K1及維生素K2，維生素K1是較普遍的型態，主要存在深綠色葉菜和植物油裡，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H( `. d F7 m x1 w( e7 d" j+ z$ v
●菠菜 W; }5 N9 {$ a& G, `/ I" u3 S0 a/ E
●萵苣
" B+ X5 O1 L3 R+ a# t7 itvb now,tvbnow,bttvb●綠花椰菜公仔箱論壇5 W# ?4 J: ]$ M% d4 p8 V
●韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 d3 ~" f: r; o& @% h) ^1 M2 n
●羽衣甘藍
* O1 k- @) W- T# p2 Kos.tvboxnow.com●橄欖油os.tvboxnow.com+ z2 r3 y# w v. ]6 D6 a5 z( ~8 m
●芥花油os.tvboxnow.com. O0 f; g @) D& W# S+ Y# r# [ V( h
●海苔
- |; w# L+ `+ ]. B: I4 ]維生素K2則出現在動物來源食物及發酵食品中，包括：
( y& _/ I/ u" I6 v●納豆os.tvboxnow.com/ h q$ l, T" X9 s0 j0 }
●牛肝
# H8 v8 t7 G L5 R4 |●豬肉
1 J! ~; B) N$ n& |1 f" }os.tvboxnow.com●起司TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A! d1 |' a. m, H, _
●雞蛋
8 G% R% {& P0 d9 F5 ]% m) f# x1 n0 l公仔箱論壇一般均衡飲食就有足夠維生素K，不太需要額外服用營養品，但是如果罹患上述會影響維生素K吸收的疾病，則可諮詢醫師後，斟酌服用營養補充品。 |
發表於 2020-7-2 05:57 AM
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