端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
! B: L+ D5 J, a5 i8 ?- m公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z3 ?+ m( I5 n2 {
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
" x: c ~( }& @) Q: W6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
& e+ p& I) ?$ v9 N* Y公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `- W$ f. z h9 S$ |( A, f. @
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動作：
4 k& y) `- Q/ x9 Y9 W) a6 r# P1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
8 P3 e+ u" T# g. A3 [" m3 \2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。os.tvboxnow.com/ e: e) j& O( r+ I4 `/ ?3 m
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
3 U( a! x5 v8 d7 B* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。/ |; U0 z/ y0 u- H
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
2 y2 Y; d2 o7 p+ S6 x2 mtvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底$ I7 i- |+ n/ N) V2 c; m# v
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動作：& |& k6 e* t- Y4 H* G
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb* N& F8 ~' ~/ @) C
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( B. [8 \1 w5 x- w: s/ o. h8 _9 i
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
2 f& N6 J5 L; D4 ^6 w6 K0 Z! `, G公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。) M- u! N$ A# P# r
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
! D! v8 N* c) c公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。os.tvboxnow.com; R" }% `: f9 o; U5 K( Z5 `
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
8 ?6 G+ N8 u( X1 I( i7 E3. 左右做完為1組，重複3～5組。6 s5 e* V' T/ P
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 ~: U( e2 k. b
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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