[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶os.tvboxnow.com% M* k( \9 U2 X# ?3 f+ y" |
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功效：清腸胃熱，降火通便" G$ f0 d6 }. L. Q3 e; |
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。os.tvboxnow.com8 z8 S  `& U& m: T

2）氣虛# ~. ]7 C8 [# q/ V  y6 ~& S
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾os.tvboxnow.com6 ~" M  e$ g/ |$ h
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }! I- [7 F- r5 K
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。" _) A8 Y8 o: A/ d* U" x: Q
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d) f+ r3 G( T! }
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等os.tvboxnow.com) J0 D; R6 p" u! D
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。公仔箱論壇' `9 t9 B6 H, ~, E6 `% I
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便公仔箱論壇# j% O* o6 H: E1 K9 `+ J3 j
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：- [8 m% ]+ {2 o6 q
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k# V" U6 f0 N1 Z+ Q$ E5 Q9 r% m
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穴位按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 n* P/ O; s( p

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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘公仔箱論壇) b: v! M! A5 @! U2 G
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3）合谷穴

功效：理氣通便1 i# F, @2 i1 s7 w$ w0 [
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處公仔箱論壇7 k  s. \2 H$ j) x' @: b8 f' M" U# q
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴tvb now,tvbnow,bttvb& g' L/ Q: O! F  m

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% \7 v' L$ i* G7 j. U
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節, Q% t# \7 F2 l. P( u# `0 j

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水. X! A4 C3 V% _- v1 U, r
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健9 B: _8 B1 `" i, H" U8 O$ ~% x. g

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。2 w# k/ a. x9 X2 c$ ?
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四. 養成習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {, d  v/ [' q3 p+ U( c, z: N: ~0 R4 }

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E: j7 o* `3 f. D4 y: f$ p
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五. 鍛鍊身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( W$ v$ v9 }( ~/ }) ~1 V" D3 n+ E
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z+ u% V4 p' A& l

六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。公仔箱論壇- b0 u' m* E6 M2 u8 ]' g) `6 [

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soforlee

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