肥胖有兩種，一是胖，二是油
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# f# V' U/ k$ k. H: E% }你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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6 G( `0 G3 m8 }tvb now,tvbnow,bttvb有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」公仔箱論壇 u" @$ }( o' T! Z+ _$ m
8 d3 h7 e* F) \8 F1 p! ], z: {2 U! _! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。tvb now,tvbnow,bttvb L2 E4 }% |' Z1 K
1 v" J5 a: L* c6 @) V, Vos.tvboxnow.com雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。os.tvboxnow.com) ~# {# g, b) a6 q; K
9 y! r- Y" z/ ~1 e+ n/ Uos.tvboxnow.com各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X P9 L* i- {% ~; ~. _6 M
3 \, C* T% I6 P! p$ V0 I! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y5 I. Y7 W+ {+ ^9 h! ]我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。+ o# O" F) m3 |$ H9 ]
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {' k7 k( {4 o
8 Y0 q' Q4 q+ t1 p. i. h1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。tvb now,tvbnow,bttvb( F! g2 G& K V, p, W* R, [3 u- r
a# E: _4 Q% Q9 D4 E不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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4 _7 F5 ]# u2 y. v0 ~tvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。公仔箱論壇. r' h4 j) u1 P+ z D1 D# h- F8 L
3 ~5 c: z0 P$ K3 w; u0 m$ i& k; Z總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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$ E% f) S$ H7 ~' Vtvb now,tvbnow,bttvb我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb& z8 M3 I; ~; @! G9 N/ `
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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池谷敏郎醫師減肥照片os.tvboxnow.com/ r; B1 q, B7 W$ t, w
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: R; l7 f% M8 U% ~" D. I Ios.tvboxnow.com透過輕醣控制飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }: T! ], _' ?$ v. |; r/ h
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」: Y/ d0 X8 A: P ~7 P
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。, E( G( }( Z {$ q/ ^( Z" [
0 ^* x, X7 X; X% T# ~' D% Z4 r. sos.tvboxnow.com更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。os.tvboxnow.com* C3 f# f! H6 q+ y! `
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。公仔箱論壇9 Q# `$ {9 q9 R) R3 s `" P' W% V
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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, ~4 P, m4 f2 J/ vtvb now,tvbnow,bttvb所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。( ^! ~& H" w7 w" S. U
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。tvb now,tvbnow,bttvb1 p- u# h3 x( N4 k, S2 X
$ a! ~$ A: k- S, k% z. t' c* H( i一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
, q! O1 _$ @9 v$ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( e) }( V' A1 y$ p9 R4 V- z
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。tvb now,tvbnow,bttvb/ H. L: `- p! q9 ?
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y& b% U$ H+ I& {4 {; {
: A y; E9 B- ^9 D0 p g' \tvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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6 `7 T% ~# f* }/ f' W2 T! G0 g重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。- \; l* n7 N V# t
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化tvb now,tvbnow,bttvb. |7 o( m e& `* u
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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