[健康資訊] 13種基本健康吃法

1. 穀類os.tvboxnow.com' J7 z) q( I7 v* {5 J  Y! q
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。6 ]3 ?/ n9 W1 T9 j
, g1 W+ S; U0 k$ N

2. 水果及蔬菜5 m" Z. V5 t5 T: J- u. h
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）

3. 纖維公仔箱論壇1 W6 p: w- B; v4 V, q, n
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。

7 p% }; V1 N- c1 _: l: ]4 z1 o0 a
4. 水
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K) k  V. j8 E; P% E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e1 o$ u4 U9 u9 l* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N  `* d5 e1 ^3 P' g& `; g
5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E8 G% g) h- L8 {- Q7 K, A; U2 D
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。os.tvboxnow.com: y- M- s( h1 d! P  n# }

os.tvboxnow.com7 M' W) {, E' Y" Y  s9 K$ N
6. 脂肪4 i$ y+ y4 i8 g9 [" I3 E+ x
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
0 A, d% M" x4 o+ J+ {* C* |

7. 膽固醇& o# G% `" y0 u6 g
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。, G+ p' s4 j( G* i* Z

公仔箱論壇( G7 Z( q/ z+ f* x( {# U0 f! e
8. 蛋白質os.tvboxnow.com3 W6 K! D* y6 V) t) O
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
os.tvboxnow.com- f( W8 U/ _$ b# z) K3 B* m% x9 {- I' e

9. 維他命公仔箱論壇/ p3 z+ G* a- @
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。

10. 礦物質3 d' b, N* D' Y9 O
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。4 g4 a0 t: B/ J* Q' N( L8 |" p9 i, s$ C

+ x- @, O* W  Q/ Y! ^: Z' t
11. 鈣
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。

os.tvboxnow.com# N' L. Y4 }* ^! G9 O
12. 鹽' X4 |! V7 d% S5 R8 n' {
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。os.tvboxnow.com- }6 K& @1 Z# y( m

* \7 l( I1 S7 o9 {+ {
13. 鐵os.tvboxnow.com  ]5 M& @4 B4 h' t. r9 U6 l
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

屁屁zzz