男人的健康六大难
0 }6 A5 U) q6 f6 vos.tvboxnow.com男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？
$ \3 K* R. u9 _% X& t. Sos.tvboxnow.com
& N8 g4 h" l- S# h& }* K1 r Ltvb now,tvbnow,bttvb 失眠
' B; Y) T9 f6 n6 Q5 Z# c
* c) S& Y0 e/ ]" F公仔箱論壇 睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
, _0 @2 `/ _" z) q9 m公仔箱論壇/ ?% r+ S! r/ P( Q9 ^7 ~2 {
将军肚 8 S* k: m D! |( G" v5 a6 y
, d; {0 M2 s) X' Y1 k2 f公仔箱論壇 预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。" T% A& A$ v0 p! ?* H8 x- X' A3 }
公仔箱論壇 Z' |! @! A6 J( h+ ~' I! K
性功能下降
5 |1 _8 v5 _6 p3 l$ L# Uos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 n% O( k/ C/ V! B' k3 c- U2 y6 }
可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r4 V% D) k0 {3 Z9 P
; C5 Q: w6 m: ^. r- o9 [
腰背痛2 Z" D3 l0 s7 q7 t1 Y! W( r0 D9 o
4 m: z$ e( A9 d. q 腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。- i7 R$ o1 W- V4 b+ H9 R
tvb now,tvbnow,bttvb9 @0 N$ O' M( H# S! |" ^
消沉或焦虑
3 k7 N: D1 q0 V; D% J4 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 }9 p6 ~. L! H2 ?& \
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。公仔箱論壇; r& b9 {8 Y" s) R; \' N- [
5 g5 a2 B: v) o0 }# ^, Rtvb now,tvbnow,bttvb 关节炎os.tvboxnow.com% N% g. X* d5 T% V7 p7 R/ Q7 v
2 ]0 }+ Q" m4 A4 p L/ _# T公仔箱論壇 建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。
5 [ ^. B" {- G: I, P# l |
發表於 2007-12-18 02:45 PM
| 