鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) {0 s. I6 f* F
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M+ T% |* [& b! |( v* @$ m
②養成定期運動的習慣3 i- ~& K) M l
③控制熱量的攝取os.tvboxnow.com4 t2 t+ j0 p2 J2 N6 y: S, f6 {
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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0 P2 \5 t7 R, H7 a0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉
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0 z+ x* C" j- S. f( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
/ l o. j* W( U8 W" b! f( Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?/ n6 t6 t; _. l; N/ j* O; b2 B
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
, E; a/ Z& k! z2 O& k肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb5 X. ~2 }+ D& z+ P! z/ W1 C$ w
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F4 ~1 ?( M9 c- X- n# r2 f, U, L
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
) _, F1 ]0 {8 a" v1 \% K% Hos.tvboxnow.com※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。os.tvboxnow.com! r0 y/ ~: u/ f: Z2 Y" i
+ j2 @! s; |# t }' J, B6 X& t2、不要中斷，迅速做完訓練1 H; A5 h. y$ H! Z
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
; {1 F8 k- b* u+ w* K如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻3 @( {& D* S0 } y% T% U' j" d
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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" S J+ @+ G' n4 K* los.tvboxnow.com想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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8 O, {' N& g$ W _) b; s6 c公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）2 i) q% K n$ e2 L+ A6 R
20 回合／2～3組
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7 Q/ Q* b5 {4 o( _7 J* i' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。' ?8 Z% X) B, X- J
, H" Z& a5 f2 C4 e% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( F; n7 C9 I4 U) i& {# i% Z, d7 n
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
% X5 Y' |( r8 h8 c- Y4 ]3 c - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
0 u- [! s# s& G+ Y$ L' Q+ K, f" w - 用4秒鐘回到步驟1。
, o! n) H3 e" j6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇# f/ `% C4 `& ?4 i2 _
左右各20 回合／2～3組os.tvboxnow.com# F% M0 r- x* t0 j9 Z
$ [3 w) h% t+ a1 S# w& yStart Position 起始動作：四肢著地。; u+ b0 A1 Z' j8 t2 p
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' f1 c3 O2 X, b6 y- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
6 }5 O) p! G# N. Q- a- L1 \os.tvboxnow.com - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
$ ~* y8 Z* h k注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
# U& R1 N& @) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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